פלטה ועוד פלטה ועוד פלטה ועוד פלטה

[volan]

גב תחתון עדיין כואב , כל הזין.
BP 3*5*77.5 חלק בלי בעיה ועוד 2*12*60 בונוס.
SQ עשיתי חימום שמתי 80 קילו ירדתי ומיד התחילו כאבים בגב התחתון , אני משתגע.
DD אין מה לדבר בכלל.
עשיתי פשיטה וכפיפה לרגליים קצת חתירה ומקבילים.
אימון באסה רצח.
מחכה כבר שהכאב ייעלם ועד אז רק לחיצות ומתח ומכונות.

 

[^pala]

אתה בודהיסטי?

 

[volan]

לא למה

 

[volan]

נמנע מסקוואט+דדליפט עד להחלמה
אימון אתמול 30/4/14
MP 3*5*50 פעם ראשונה בחיים לא האמנתי שאני יצליח חלק את זה ! PR.
מתח 13 7 5.
ועוד תרגילים ידיים ומכונות קצת.
מחכה שאני אחלים מהפציעה סופית ואז חוזר להפציץ.
אני ממש מרוצה מ SS במיוחד בלחיצות מרגיש ממש טוב והמשקלים עפים .
מחר אימון מקווה להצליח 80*3*5 בנצ חלק .
יאללה זזתי למתוח את הגב התחתון .

 

[volan]

הייתי אצל ארוטופד היום והוא אמר שמתחתי את השריר של הגב התחתון וזה יכול לקחת שבועות עד שזה יעבור אז עד אז אני לא עושה דדליפט/סקוואט.
היום 75*3*5 בנצ פרס בגלל שהבנצ האחרון שעשיתי היה בדיוק לפני שבוע והרגשתי די חלש לבצע משקל חדש אז ירדתי ב2.5 והרבצתי 3*5 חלק בלי בעיות.
חזה עליון
לג פרס
פשיטה
מקבילים.
יאללה מחר שבורים שיא חלבון יומי . חג שמח.

 

[volan]

MP 50 5''4''3
מתח 10 10 6
הרחקת כתפיםם
חתירה יד עם דאמבלים ועוד חתירה באחיזה צמודה.
2 סטים יד קידמית עם מוט אולימפי ו2 סטים פטישים . אחלה אימון..
קצת נחלשתי עקב שינוי קטן של תזונה וניסיו להיכנס לחיטוב כזה (אני קורא את הספר CBL אז אני קצת מושפע מהעקרונות שלו, עדיין לא עברתי לתזונה מלאה לפי הספר).

 

[volan]

BP 3*5*80 חזרתי לשיא, היה די קל ב2 הסטים הראשונים כי באתי עצבני מהבית ופשוט העפתי את המוט למעלה.
שיפוע 30 מעלות חזה עליון דאמבלים כל יד 18 קילו 3*12 לא קשה בכלל.
פרפר במכונה.
רגליים מכונות כי עדיין הגב התחתון לא עבר
מקבילים ופשיטה.
אחלה אימון שבת שלום