ייעוץ רוצה להחליף תוכנית אימונים

[ירון גולדפלד]

שלום,
אני עושה את התוכנית הזאת כבר 4 או 5 חודשים ואני חושב שאני צריך לשנות
אז ככה זו היא התוכנית שלי:

a

לחיצת חזה בשכיבה סט חימום ו3 סטים פרמידה 12/10/8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 12/10/8 חזרות (3 סטים הכל)
לחיצת חזה שיפוע שלילי 12/10/8

כתף
הרמת מוט w לסנטר 12/10/8
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות12/10/8
הרחקת כתפיים 12/10/8

ידאחורית
לחיצה צרפתית 12/10/8
משיכת חבל צמוד עם מרפקיים צמודות 12/10/8
משיכת חבל מאחורי הראש 12/10/8

b

רגליים

סקוואט 12/10/8
הרמת רגליים במכונה 12/10/8
דדליפט 12/10/8

גב
מתח 12/10/8
פולי מאחורי הראש 12/10/8
חתירה 12/10/8

יד קידמית

הרמת מוט w בעמידה 12/10/8
הרמת משקולות חופשיות בישיבה בשיפוע 12/10/8
פטישים 12/10/8


בטן אני עושה כל סוף אימון תרגיל אחד

מה אתם חושבים מה אני יכול לשנות פה?? :0

 

[matanshati]

הכי חשוב שתבין, שכל אחד יתן את דעתו ואת מה שעוב בשבילו, המטרה שלך היא לראות את הכל ולבחור מה שנראה לך שהכי מתאים לך.

A

רגליים

סקוואט 12/10/8/6
מכרעים דינאמיים 3*10
סטיף לג (סטיף דדליפט) 3*10
תאומים (כל תרגיל שתבחר) 3*10

חזה
לחיצת חזה בשכיבה סט חימום ו4 סטים פרמידה 12/10/8/6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3*10 חזרות (3 סטים הכל)
לחיצת חזה שיפוע שלילי 3*10


ידאחורית
לחיצה צרפתית 3*10
משיכת חבל מאחורי הראש עם חבל 3*10

B

גב
מתח 3*MAX
פולי עליון רחב לחזה 6/8/10/12
בנט אובר 3*10
פולי עליון צר 3*10

כתף
לחיצת כתפיים במשקולות חופשיות 3*10 או עם מוט (פרס)
הרחקת כתפיים לצדדים 3*10
קייבל קרוס3*10

יד קידמית
הרמת משקולות חופשיות בישיבה בשיפוע 65 מעלות 3*10
הרמת מוט w בעמידה 3*10

מה שבאדום זה מה ששיניתי לך בתוכנית.

שים לב שוב, תבחר את מה שהכי טוב בשבילך!

 

[ירון גולדפלד]

תודה רבה אחי
אשמח לעוד חוות דעת :]