תכנית בחיטוב
- פותח/ת השרשור AxeOr
- פורסם בתאריך
- מתאמנת מידי יום אירובי וכח בחד"כ
להיפך. בתקופת עליה במסה לא מומלצת פעילות אירובית מאומצת (רק מעט אירובי) כי פעילות אירובית מקשה על תהליך העליה במסת השריר. בתקופת החיטוב דווקא מומלץ מאוד לבצע פעילות אירובית... וסתם מתוך סקרנות, איפה קראת שבחיטוב לא מומלצת פעילות ארובית???
2-3 אימוני משקולות בשבוע (תלוי בזמינות שלך) + אירובי (בהתחלה לא חובה, אבל עם הזמן יהיה קשה להמשיך לרדת במשקל בלי אירובי מבלי להגיע לתפרט דל מאוד בקלוריות).
הדבר היחיד שיוביל לירידה במסת השריר זה גירעון קלורי גדול מידי (הוצאה גדולה של קלוריות ביחס להכנסה). אימונים אירובים כיחידה אחת לא קשורים לכך באופן ישיר. אפשר לאבד מסת שריר מבלי לעשות אירובי כלל - המטרה היא לאזן בין הנפח ועצימות האירובי לבין התפריט תזונה הכללי כדי לאבד כמה שיותר שומן וכמה שפחות מסת שריר.
זה לא חובה, אך מומלץ כדי לשמר באופן מרבי על מסת השריר בתהליך של חיטוב.
