ייעוץ החלפת תוכנית, AB

[Dudidu]

היי 😃

אז עשיתי SS, תקופה קצרה יחסית, התחזקתי ועליתי במשקלים.
עכשיו אני רוצה לשנות תוכנית, לאחת של היפרטרופיה, משקלים וכוח לא מעניין אותי כרגע.

איך התוכנית הזאת?

A
רגליים:
סקוואט, 3*6-8
תאומים, 2*10-12
חזה:
בנץ' פרס, 3*6-8
משקולות שיפוע ליון, 3*8-10
פרפר, 2*10-12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון, 3*10-12

B
גב:
משיכה בפולי עליון, 3*6-8
חתירה בטי באר, 2*10-12
פשיטת גו, 2*15
כתפיים:
פרס, 3*6-8
הרחקה לצדדים משקולות, 2*10-12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים משקולות, 3*10-12
בטן:
כפיפות בטן+משקל, 3*15

1. משהו לשנות/להוסיף? חסר משהו?
2. איך עובד בתוכנית כזאת החימום? בSS היו 4-5 סטים של חימום, אני מאמין שפה זה לא ככה...
3. איך הכי טוב לעשות בטן? שיפוע, ישר, רגליים באוויר...?
4. צריך לשלב אירובי בתוכנית? אם כן אז איך?
5. לא קשור לתוכנית הזו, אבל למה כאשר מסיימים מסה ורוצים להתחיל חיטוב צריך להיות שבוע-שבועיים במאזן ניטרלי?

תודה ענקית לעוזרים!

 

[DarY]

לאיזה משקלי עבודה הגעת בSS? מהיא הסיבה שהחלפת תוכנית?

התוכנית שכתבת קצת מסורבלת , אתה צריך תוכנית פשוטה יותר אין מה לסבך ולעשות רשימת מכולת.

 

[Dudidu]

לאיזה משקלי עבודה הגעת בSS? מהיא הסיבה שהחלפת תוכנית?

התוכנית שכתבת קצת מסורבלת , אתה צריך תוכנית פשוטה יותר אין מה לסבך ולעשות רשימת מכולת.

המשקלי עבודה שהגעתי אליהם ממש לא גבוהים, אבל אני דיי מרוצה מההתקדמות.
אני רוצה להחליף כי בגדול התוכנית מתחילה להימאס, ואני יותר מעוניין בגדילה מאשר כוח.

תוכל לעזור לי לפשט ולייעל את התוכנית?
השתמשתי בזה:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

ואשמח אם תענה גם על שאר השאלות.
תודה רבה 😃

 

[אלי זגורי]

1.תחליף בין התכניות את היד האחורית והיד קדמית-ביום של חזה תעשה יד קדמית וביום של גב יד אחורית מכיוון שהם שרירי העזר ויווצר עליהם עומס מיותר.
2. 5 דקות ריצה ומתיחות קצרות לשרירים יעשו את העבודה.
3.זה לא משנה איך שנוח לך אין באמת דבר כזה בטן תחתונה או עליונה.
4.תמיד מומלץ-אם אתה רוצה להוריד אחוזי שומן אז כ-20 דקות ריצה לאחר האימון.
5.כדי לתת לגוף להתרגל למצב החדש שהוא כבר לא בנייטרלי כדי שלא יאגור יותר מדי נוזלים במאסה.


בהצלחה