אהלן
אני מתאמן בקרוספיט מזה ארבעה חודשים (בין שלושה לארבעה אימונים בשבוע).
אחת המטרות שלי היא בין השאר הורדה במשקל - ולכן אני נמצא בגרעון קלורי. יש תוצאות לאט לאט.
1. העניין הוא, שהאם על מנת לשמור על מסת השריר הקיימת בזמן הירידה - אני אמור בתזונה ללכת לפי החישוב של 2 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף? או שזה מתכון להעלאת מסה, מה שאני כרגע לא מסוגל ולא יכול את שני התהליכים יחדיו מן הסתם.
2. אם אני כן נדרש ל2 גרם חלבון על כול ק"ג - אני לא ממש מגיע לזה וחסר לי עוד בסביבות ה-60 גרם (אחרי 300 בערך גרם חזה עוף ביום, 3 ביצים ביום, ולפעמים גם קופסאת טונה אבל לא תמיד). האם זהו מצב שכדאי לי לרכוש אבקת חלבון בשביל ההשלמה?
לקנות כ"כ הרבה אוכל יוצא לא הכי זול.
3. האם העובדה שאני רוצה לשמור על מסת השריר בעזרת כמות חלבון מתאימה - תבוא על חשבון הירידה במשקל? עד כה אני רואה תוצאות, איטיות ככל שיהיו אך בטוחות - ואני לא רוצה ליצור מצב הפוך כרגע, רק לשמור על מה שיש בזמן ההורדה. האם השלמה ל-2 גרם חלבון על כול ק"ג תיצור מצב של גדילת השריר ועקב כך עליה במשקל? :\
התזונה שלי היא תזונה שיחסית דלה בפחמימות (אך לא strict פליאו, הבשר שלי הוא לרוב עופות ולא בשר אדום כי קל יותר להתנהל איתו, כן משתמש במעט סוכר בקפה וכ'ו) ומרובה בעופות וירקות.
בקיצור... ניסיתי לקרוא ולקרוא, אבל בשום מקום זה לא ממש מוסבר לפי מה ששאלתי כאן, אז אודה אם למישהו יש תשובה בשבילי.
תודה וחג עצמאות שמח!
אני מתאמן בקרוספיט מזה ארבעה חודשים (בין שלושה לארבעה אימונים בשבוע).
אחת המטרות שלי היא בין השאר הורדה במשקל - ולכן אני נמצא בגרעון קלורי. יש תוצאות לאט לאט.
1. העניין הוא, שהאם על מנת לשמור על מסת השריר הקיימת בזמן הירידה - אני אמור בתזונה ללכת לפי החישוב של 2 גרם חלבון לכל ק"ג בגוף? או שזה מתכון להעלאת מסה, מה שאני כרגע לא מסוגל ולא יכול את שני התהליכים יחדיו מן הסתם.
2. אם אני כן נדרש ל2 גרם חלבון על כול ק"ג - אני לא ממש מגיע לזה וחסר לי עוד בסביבות ה-60 גרם (אחרי 300 בערך גרם חזה עוף ביום, 3 ביצים ביום, ולפעמים גם קופסאת טונה אבל לא תמיד). האם זהו מצב שכדאי לי לרכוש אבקת חלבון בשביל ההשלמה?
לקנות כ"כ הרבה אוכל יוצא לא הכי זול.
3. האם העובדה שאני רוצה לשמור על מסת השריר בעזרת כמות חלבון מתאימה - תבוא על חשבון הירידה במשקל? עד כה אני רואה תוצאות, איטיות ככל שיהיו אך בטוחות - ואני לא רוצה ליצור מצב הפוך כרגע, רק לשמור על מה שיש בזמן ההורדה. האם השלמה ל-2 גרם חלבון על כול ק"ג תיצור מצב של גדילת השריר ועקב כך עליה במשקל? :\
התזונה שלי היא תזונה שיחסית דלה בפחמימות (אך לא strict פליאו, הבשר שלי הוא לרוב עופות ולא בשר אדום כי קל יותר להתנהל איתו, כן משתמש במעט סוכר בקפה וכ'ו) ומרובה בעופות וירקות.
בקיצור... ניסיתי לקרוא ולקרוא, אבל בשום מקום זה לא ממש מוסבר לפי מה ששאלתי כאן, אז אודה אם למישהו יש תשובה בשבילי.
תודה וחג עצמאות שמח!
