5/3/1 BBB על לחיצות בלבד

[RussianHotGirl]

אם כבר ללכת רק על פלג גוף עליון למה לא סמולוב ?
נראת מעולה לפי הלוגים פה של אנשים שעדיין עושים סקוואט ודדליפט אבל בתדירות נמוכה ואתה לא תעשה בכלל אז זה כבר +

 

[power rack]

אני לא מכיר את כל התוכניות האלו, אפשר קצת רקע על סמולוב וGVT

למרות שבתכלס הנחש ואבכו המליצו לי בפרטי על 5/3/1 BBB ואני מאמין בשניים האלה, הם עונים קצר ולעניין

 

[Juggernaut]

אם כבר ללכת רק על פלג גוף עליון למה לא סמולוב ?
נראת מעולה לפי הלוגים פה של אנשים שעדיין עושים סקוואט ודדליפט אבל בתדירות נמוכה ואתה לא תעשה בכלל אז זה כבר +

לדעתי הוא מתכוון לסמולוב ג'וניור, תוכנית לבנץ' של 4 פעמים בשבוע, אם אתה לא בתחום הכוח באופן רציני של מעל שנתיים וגם כמו שאמרתי במשקלים שלך היום, אין לך מה לחפש בסמולוב, אתה תיפצע וסתם,

לגבי GVT, הומצא בעבר על ידי מאמן משקולנים גרמני בתקופת האוף סיזן שהייתה אמורה להוריד שומן יתר ולהעלות מסת שריר מהר, העבודה היא אם אני לא טועה ב 60 אחוז מה אחד אר אמ שלך ל 10 סטים של 10 חזרות עם מנוחה של 90 שניות אם אני לא טועה, אין עצימות כמעט, יש המון נפח, כל מי שעשה אותה גדל, הרבה, בתנאי ותישן טוב ותאכל....אם אני לא טועה יש לה שני שלבים, האחד של 6 שבועות והשנייה של 3 שבועות, לא ניתן לחזור מחדש על הסבב, זאת תוכני. שמתבצעת פעם בשנה ככה קראתי. והיחדים שאני מכיר כאן שעושים סמולוב ג'וניור זה טום, תום, ושי, ויש להם משקלים שמתאימים לתוכנית....ומספיק נסיון.

 

[power rack]

אימון
בנץ'
55x5 62.5x5 70x8
40xBBB
מקבילים BBB
טי באר 20 BBB
אחורית שתי פלטות גדולות 12x4
קידמית 10 10x3

 

[power rack]

אימון
פרס
40x5 45x5 50x8
30xBBB
מתח BBB
הצלבה בפולי BBB
אחורית 2 פלטות
קידמית 10

 

[power rack]

אימון
בנץ'
60x3 67.5x3 75x4
40xBBB
מקבילים BBB
טי באר 20 BBB
אחורית שתי פלטות
קידמית 12.5

 

[הקרנף הלבן]

לא מכיר תכנית שעוזרת יותר ללחיצות מסמולוב ג'וניור
לא מכיר רוצחת יותר גם....
אחרי שזה נאמר,
לדעתי המשקלי עבודה שלך נמוכים משמעותית ממה שהייתי ממליץ להכנס לתכנית כזו ממוקדת,
והרווח שתשיג מהסקאווט והדדליפט גדול מהרווח שלא תשיג בתכנית הזו.
יתרה מכך, הייתי הולך על SS לשמונה או עשרה שבועות לפחות

 

[אריאל]

איזה לוג BBB

 

[power rack]

לא מכיר תכנית שעוזרת יותר ללחיצות מסמולוב ג'וניור
לא מכיר רוצחת יותר גם....
אחרי שזה נאמר,
לדעתי המשקלי עבודה שלך נמוכים משמעותית ממה שהייתי ממליץ להכנס לתכנית כזו ממוקדת,
והרווח שתשיג מהסקאווט והדדליפט גדול מהרווח שלא תשיג בתכנית הזו.
יתרה מכך, הייתי הולך על SS לשמונה או עשרה שבועות לפחות

מה SS מה, עם נייטרלי?

איזה לוג BBB

לא הבנתי את הבדיחה, תנסה שוב

 

[55883גבר]

מה SS מה, עם נייטרלי?



לא הבנתי את הבדיחה, תנסה שוב

BIg But Boring 🤣