לפני קצת יותר משנה עברתי ניתוח לשחזור הרצועה הצולבת (ACL) בברך ימין, בנוסף יש לי פגיעה קלה בסחוס באותה הברך.
הייתי הולך כמה חודשיים למכון פיזיותרפיה, 2-3 פעמיים בשבוע, ועובד מאוד קשה בבית.
אך לצערי בערך חודשיים לפני שהייתי אמור לסיים את הטיפולים, נאלצתי להפסיק אותם.
כרגע רגל ימין שלי עדיין דיי חלשה, ולא מספיק יציבה, וגם חסר לי קצת טווח תנועה.
חזרתי בחודש האחרון לשחק כדורגל וכדורסל בצורה ממש קלה, בעיקרון אני יחסית בסדר, למרות שאין לי כושר בכלל, ואחרי המשחק אני מרגיש בדרך כלל כאבים דיי קלים בחלק האחורי של ברך ימין (אזור הקיפול).
הרופא שניתח אותי אמר לי שאני יכול לעבוד עכשיו בחדר כושר.
יש לי חדר כושר נחמד בבניין שאני גר בו, ובו אני רוצה להתאמן.
אני עוד מעט בן 19, גובהה 173 ס"מ, ושוקל 66 ק"ג.
המטרות שלי הם לחזק את הברך, לעבוד על היציבות, באופן כללי לחזק את רגל ימין הדיי חלשה שלי, ולחזור לכושר (הכושר הגופני הנוכחי שלי גרוע).
בנוסף לאחר מכן אני רוצה להמשיך להתאמן, להתחזק ולעלות מסה.
* כדאי לעשות תוכנית אחת שתעבוד על כל הדברים?
או שעדיף קודם לחזק את הברך ולחזור לכושר, ורק אחרי זה לעבוד על החוזק והמסה?
הבעיות הם שאני לא יודע לבנות לעצמי תוכנית אימון ותזונה.
ושהחדר כושר שלי יותר קטן מחדר כושר רגיל כמו של המכונים, ויש בו פחות מכשור, אם כי יש לא מעט.
ושאני צריך תוכנית אימונים מיוחדת.
האם אתם תוכלו לעזור לי בנושא?
תודה.
הייתי הולך כמה חודשיים למכון פיזיותרפיה, 2-3 פעמיים בשבוע, ועובד מאוד קשה בבית.
אך לצערי בערך חודשיים לפני שהייתי אמור לסיים את הטיפולים, נאלצתי להפסיק אותם.
כרגע רגל ימין שלי עדיין דיי חלשה, ולא מספיק יציבה, וגם חסר לי קצת טווח תנועה.
חזרתי בחודש האחרון לשחק כדורגל וכדורסל בצורה ממש קלה, בעיקרון אני יחסית בסדר, למרות שאין לי כושר בכלל, ואחרי המשחק אני מרגיש בדרך כלל כאבים דיי קלים בחלק האחורי של ברך ימין (אזור הקיפול).
הרופא שניתח אותי אמר לי שאני יכול לעבוד עכשיו בחדר כושר.
יש לי חדר כושר נחמד בבניין שאני גר בו, ובו אני רוצה להתאמן.
אני עוד מעט בן 19, גובהה 173 ס"מ, ושוקל 66 ק"ג.
המטרות שלי הם לחזק את הברך, לעבוד על היציבות, באופן כללי לחזק את רגל ימין הדיי חלשה שלי, ולחזור לכושר (הכושר הגופני הנוכחי שלי גרוע).
בנוסף לאחר מכן אני רוצה להמשיך להתאמן, להתחזק ולעלות מסה.
* כדאי לעשות תוכנית אחת שתעבוד על כל הדברים?
או שעדיף קודם לחזק את הברך ולחזור לכושר, ורק אחרי זה לעבוד על החוזק והמסה?
הבעיות הם שאני לא יודע לבנות לעצמי תוכנית אימון ותזונה.
ושהחדר כושר שלי יותר קטן מחדר כושר רגיל כמו של המכונים, ויש בו פחות מכשור, אם כי יש לא מעט.
ושאני צריך תוכנית אימונים מיוחדת.
האם אתם תוכלו לעזור לי בנושא?
תודה.
