תוכנית interval triathlon

[dabush]

אחד האימונים היותר כיפים שלי כשאני צריך לעשות אירובי - אני קורא לו interval triathlon.
לא יודע אם זה אימון שקיים או לא פשוט רציתי לשלב כמה סוגים של אירובי כדי שיהיה יותר מעניין.
אשמח לקבל חוות דעת/ביקורות/דברים לשיפור וכו'.

5-10 דק' חימום ומתיחות.

- 12-15 דק' הליכון:
1 דק' ריצה קלה על מהירות 8-10ק"מ
30 שניות ריצה מהירה על מהירות 14-16

2 דק' קפיצה בחבל

- 12-15 דק' אליפטיקל ( שיפוע 5 ):
1 דק' מהירות נמוכה ( התנגדות 6 )
30 שניות מהירות הכי גבוהה שאפשר ( התנגדות 10 )

2 דק' קפיצה בחבל

- 12-15 דק' אופניים :
1 דק' מהירות נמוכה
30 שניות מהירות הכי גבוהה שאפשר תוך כדי עמידה.

2 דק' קפיצה בחבל

5 דק' מתיחות ושחרור

*כל האימון ללא מנוחה

ברוב המקרים גם אני מבצע את האימון הזה בשעות הבוקר לפני ארוחת הבוקר- קפאין ולאימון. זה כדאי?
אני באופן אישי מסיים אימון זה ספוג זיעה ומותש כאילו רצתי 3 שעות.
מה אתם חושבים?

 

[hanan]

לא כדאי לעשות אימון כזה בלי אוכל.
בגלל העצימות לא הייתי עושה אותו יותר מפעם-פעמיים בשבוע.
אם אתה נהנה מזה תמשיך לעשות בגדול אין סיבה פיזיולוגית לגיוון הזה

 

[dabush]

לא כדאי לעשות אימון כזה בלי אוכל

את האמת לא מצאתי זמן טוב יותר לעשות אותו, לא משנה מתי אני עושה אירובי במהלך היום - אחרי 15-20 דק' אני מתחיל להרגיש כאבים באיזור הבטן ואז אני פשוט חייב להפסיק.
רק בבוקר זה לא קורה לי ( למרות שאני לא אוכל שעתיים לפני האימון ולא מרבה בנוזלים במהלך האימון ) מוזר.

בגלל העצימות לא הייתי עושה אותו יותר מפעם-פעמיים בשבוע.

זה המצב 😃