נק' מוניטין:
0
משקל:60
גובה:175
אני מתאמן 4 חודשים, אז ככה זאת התוכנית שלי :
A חזה :
בנץ פרס 3X12-10-8
בנץ פרס שיפוע חיובי 12-10-8
קירוב אופקי עם משקולות יד 12-10-8
מקבילים: מקסימום 3 סטים
רגליים :
לחיצת רגליים במכונה: 15-12-10
כפיפת רגליים במכונה 10-10-10
פשיטת רגליים במכונה 10-10-10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 15-12-10
לחיצה צרפתית עם מוט דאבליו 15-12-10
B גב :
חתירה בטיבר 10-12-10
משיכה מטה בפולי עליון 15-12-10
מסור 12-10-8
יד קדמית :
מתח מקסימום 3 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 15-12-10
חתירה מעלה עם מוט דאבליו 15-12-10
כפיפת מרפקים בתמיכת ברך : 15-12-10
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 15-12-10
איך התוכנית, אם יש הצעות לשיפור אשמח לתגובות .
גובה:175
אני מתאמן 4 חודשים, אז ככה זאת התוכנית שלי :
A חזה :
בנץ פרס 3X12-10-8
בנץ פרס שיפוע חיובי 12-10-8
קירוב אופקי עם משקולות יד 12-10-8
מקבילים: מקסימום 3 סטים
רגליים :
לחיצת רגליים במכונה: 15-12-10
כפיפת רגליים במכונה 10-10-10
פשיטת רגליים במכונה 10-10-10
יד אחורית :
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 15-12-10
לחיצה צרפתית עם מוט דאבליו 15-12-10
B גב :
חתירה בטיבר 10-12-10
משיכה מטה בפולי עליון 15-12-10
מסור 12-10-8
יד קדמית :
מתח מקסימום 3 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד 15-12-10
חתירה מעלה עם מוט דאבליו 15-12-10
כפיפת מרפקים בתמיכת ברך : 15-12-10
כפיפת מרפקים בכיסא כומר 15-12-10
איך התוכנית, אם יש הצעות לשיפור אשמח לתגובות .
