אני עושה את התכנית הזאת 4 פעמים בשבוע ABXABXX
A
לחיצת חזה 6*4
לחיצת בשיפוע חיובי עם משקולות 8-10*3
פלייס בשכיבה 10 חזרות+מקסימום שכיבות סמיכה*3
לחיצת כתפיים 10*4
הרחקה 12*3
הרחקה אופקית בקינזיס 10*3
לחיצת צרה עם מוט 10*3
לחיצה צרפתית 10*3
B
סקוואט 8*4
מכרעיים 10*3 כל רגל
סטיף לג דד ליפט 10*3
בנט אובר 10*4
מתח 3*מקסימום
משיכה מפולי עליון צר 10*3
כפיפות מרפקים עם מוט 10*3
כפיפות מרפקים ב30 מעלות עם משקולות 10*3
מאמן אישי בנה לי התכנית הזאת ואני מרגיש יותר מידי עומס שאני עושה אותה גם אני לא מתקדם במשקלים
כדאי להוריד כמה תרגילים ? את המכרעיים והסטיף דד ליפט אני יכול להחליף בפשיטה וכפיפה?
A
לחיצת חזה 6*4
לחיצת בשיפוע חיובי עם משקולות 8-10*3
פלייס בשכיבה 10 חזרות+מקסימום שכיבות סמיכה*3
לחיצת כתפיים 10*4
הרחקה 12*3
הרחקה אופקית בקינזיס 10*3
לחיצת צרה עם מוט 10*3
לחיצה צרפתית 10*3
B
סקוואט 8*4
מכרעיים 10*3 כל רגל
סטיף לג דד ליפט 10*3
בנט אובר 10*4
מתח 3*מקסימום
משיכה מפולי עליון צר 10*3
כפיפות מרפקים עם מוט 10*3
כפיפות מרפקים ב30 מעלות עם משקולות 10*3
מאמן אישי בנה לי התכנית הזאת ואני מרגיש יותר מידי עומס שאני עושה אותה גם אני לא מתקדם במשקלים
כדאי להוריד כמה תרגילים ? את המכרעיים והסטיף דד ליפט אני יכול להחליף בפשיטה וכפיפה?
