נק' מוניטין:
1
- profit
כמה גרמים של פחמימה בערך יש במאגרי הגליקוגן שלנו ? כיצד ניתן לדלל אותם כמה שיותר מהר ? (למטרות חיטוב)
מאגרי גליקוגן
- פותח/ת השרשור moringolian
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1
- profit
- פותח/ת השרשור
- #3
רוצה להגיע לקטוזיס , שהגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה ולא בפחמימות בגלל זה אני רוצה לרוקן את המאגרים שהגוף יכול לקחת מהם פחמימות....
נק' מוניטין:
13,984
ריקון גליקוגן אפשר לבצע די'בקלות' ריצה בעצימות גבוהה אחרי צום למשך שעה וחצי תשאיר אותך עם מאגרי גליקוגן ריקים אבל מאוד תשושה.
הגעה לקטוזיס צריכה להתבצע ע'י הפחתת כמות הפחמימות לאורך זמן ולא ע'י מהלכים דרסטיים
נק' מוניטין:
304
עזבי אותך ריקון גליקוגן, הימנעות מפחמימות והרעבה עצמית. זה לא כיף, זה מתיש, זה גורם נזק לאורך זמן והכי חשוב - אי אפשר להתאמן ככה.
תאכלי מה שעושה לך טוב וכמה שעושה לך טוב (גם נפשית וגם גופנית) ובעיקר מה שבריא לגוף שלך ונותן לך אנרגיות ודלק לאימונים ולשגרת החיים.
😋🍴😋🍴😋🍴 Food = Love 🍽️🥹
תאכלי מה שעושה לך טוב וכמה שעושה לך טוב (גם נפשית וגם גופנית) ובעיקר מה שבריא לגוף שלך ונותן לך אנרגיות ודלק לאימונים ולשגרת החיים.
😋🍴😋🍴😋🍴 Food = Love 🍽️🥹
נק' מוניטין:
12,027
טוב קאליסי, בואי לא נגזים. את יודעת כמה הייתי שוקלת עם הייתי חיה כך???😭
אבל תפריט מוגבל ושפוי יעשה את העבודה בלי להרוס את מסת השריר, את חילוף החומרים והשפיות...😆
נק' מוניטין:
304
בגלל זה כתבתי "נפשית וגופנית". צריך לאכול בצורה כזו ובמידה שתגרום לנו להרגיש טוב עם המראה שלנו ועם המצב הגופני והבריאותי שלנו.
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
אבל מרטין, היא מקפידה! מה לא בסדר!? 🤦♂️
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
השאלה היא על כמה ממסת השריר את מוכנה לוותר. לשרוף שומן קל הרבה יותר מאשר לבנות שריר ובניית שריר כרוכה גם כך בהגדלת מסת השומן.
אחרי שאמרת את המשפט היפה הזה, אם נפרק אותו לתזונה ואימונים, בסופו של דבר צריך להתאים גדילה עם מאזן קלורי חיובי ושריפת שומן עם שלילי ואת צריכת הפחמימות/שומנים בהתאם. הצבת יעד כרוכה במסע שבדרך כלל מחייב הקפדה על תזונה ואימונים מתאימים בכדי להשיג את המראה. אחרת זה בדרך כלל פשוט לא עובד.
מי שאוכל מה שבא לו בדרך כלל הופך לשמן...
נק' מוניטין:
304
זה לא סותר את מה שאמרתי... 😃
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אין כוונה לסתור את מה שאמרת... 😃
נק' מוניטין:
7,290
- Great Shape כ"ס
למה אתה מעתיק ממני..? 😵💫🥊
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
אני לא...
מתוך מחקר תצפיתי בלתי מבוסס ושלא עומד באף קריטריון אקדמי משמעותי שערכתי, שמתי לב שהעניין במה שמכונה "שריפת שומן" גבוה הרבה יותר מאשר זה של בניית שריר. בקרב נשים זה בולט מאוד, מה שמפתיע זה שגם בקרב גברים מתאמנים זה מאוד בולט. ניתן דגש רב מאוד לאסתטיקה, שמיתרגמת למה שמכונה "חיטוב", או בעצם "שריפת שומן" וגבוה מזה שניתן לבניית שריר, כשלמעשה בניית מסת שריר איכותית היא תהליך מורכב, ארוך וקשה הרבה יותר. זה מביא למצב בו מרבית המתאמנים הם אחד משניים: קבוצת בעלי מסת השריר הגבוהה, אך גם אחוז שומן גבוה, שאסתטיקה לא מעניינת אותם וקבוצת בעלי אחוז השומן הנמוך, המחטבים תדיר, שכל שריר אצלם מובלט, אך יש להם בערך גרם ממנו.
נק' מוניטין:
304
אצלי דווקא הגוף לא מתקשה במיוחד לבנות שריר, אך באותה מידה גם מתקשה "לשרוף שומן".
הכל בסופו של דבר זה עניין של תזונה ולאו דווקא של הבדלים בין המינים...
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
לא כ"כ מדוייק... בכדי לשרוף שומן תדרשי לגירעון קלורי. בכדי לבנות מסת שריר לא יספיק מאזן קלורי חיובי.
מעבר לכך, ככל שהגיל עולה יכולת בניית השריר דועכת. לצערנו, ציר הזמן אינו דו-כיווני (פגיעה במסת השריר כתוצאה מדיאטה בגירעון קלורי חריף קשה יותר ויותר לשיקום כתלות בזמן).
בנוגע להבדלים בין המינים, קיים כמובן הבדל הורמונלי ניכר. למעשה שניים מהתחומים שהוא ניכר בהם יותר מכל הם בניית השריר ושריפת השומן.
ייתכן שאדם מסתפק במסת שריר דלילה או לחילופין רואה ברזון נטול מסת שריר אסתטיקה. כך הוא אינו נדרש לבניית מסת שריר ניכרת טרם מעבר לגירעון קלורי וככל שיקפיד על הגירעון או על מאזן נייטראלי ישמור על המראה.
נק' מוניטין:
9,328
אני חי כך:P:
נק' מוניטין:
13,984
זה מאוד הגיוני, לשחיף שמנמן במשקל 70 קילו עם 15%, מטרה של להגיע לקוביות במשקל 60-65 קילו היא הרבה יותר ריאלית מלהגיע ל 85 קילו.
מנגד למתאמן במשקל 85 קילו עם 25% השומן הדרך לקוביות נראית כמעט בלתי אפשרית ולכן קל יותר למצוא 'נחמה' במשקל על המוט.
