a -
רחב גבי -
מתח - 4 - maX
בנט אובר - 3 - 10
פולי עליון אחיזה צרה - 3 - 10
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות - 3 - 10
פשיטת כתפיים - 3 - 10
יד קידמית -
פשיטת מרפקים עם מוט - 3 - 10
b -
רגליים -
סקאווט - 3 - 10
תאומים - 2 -15
מכונה לברכיים - 3 - 10
חזה -
לחיצת חזה במשקולות חופשיות (במוט הכתף כואב לי) - 3 - 10
פרפר עם משקולות חופשיות - 3 - 12
יד אחורית -
משיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3 - 10
מקבילים במכונה(עם משקל - יותר קל) - 3 - 10
גם בטן אני עושה יש מה לשפר בתוכנית?
רחב גבי -
מתח - 4 - maX
בנט אובר - 3 - 10
פולי עליון אחיזה צרה - 3 - 10
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם משקולות חופשיות - 3 - 10
פשיטת כתפיים - 3 - 10
יד קידמית -
פשיטת מרפקים עם מוט - 3 - 10
b -
רגליים -
סקאווט - 3 - 10
תאומים - 2 -15
מכונה לברכיים - 3 - 10
חזה -
לחיצת חזה במשקולות חופשיות (במוט הכתף כואב לי) - 3 - 10
פרפר עם משקולות חופשיות - 3 - 12
יד אחורית -
משיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 3 - 10
מקבילים במכונה(עם משקל - יותר קל) - 3 - 10
גם בטן אני עושה יש מה לשפר בתוכנית?
