נק' מוניטין:
392
- Holmes place
אחרי שנתיים (רציניות) של פאוורליפטינג החלטתי לעשות שינוי, הייתי חזק אבל חסרו לי כמה אלמנטים, כמו גמישות, זריזות, אתלטיקה, סבולת ועוד...
תמיד הייתי צוחק על קרוספיט בהתחלה, עד שלא ממש ידעתי בדיוק מה זה באמת, אחרי שנחשפתי לזה קצת יותר לאט לאט, החלטתי להרים את הכפפה ולנסות לשלב בין הכוח לבין הקונשישנינג, למען האמת אני חוזר מפציעה וגם חודשיים שלא יצא לי להתאמן כמו שצריך(צוק איתן) אבל עכשיו אני משוחרר.
אז מה בדיוק התחדש? הכוח קצת ירד אבל באופן מזערי(אפשר לומר שרץ הבנץ' פרס נחלש), חזרתי לדדליפט קלאסי אחרי תקופה ארוכה של סומו, החלפתי להיי בר סקוואט במקום לואו בר, חזרתי להיות אתלטי כמו פעם, התחלתי ספרינטים, קפיצות, ג'ימנסטיקה וגם וייטליפטינג, כדי לשמור על הבסיס של כוח, הלכתי על Crossfit strength bias.
משקלים:
Clean:110kg
Power clean: 100kg
Snatch:70 Kg
אני עדיין חדש בכל עניין הווייטליפטינג אז בגלל זה אני מתקדם לאט וגם מנסה לעבוד על טכניקה.
Powerlifting
Squat-עברתי להיי בר-170, ירידה של 15 קילו מלואו אבל כייף,נוח, ומאתגר יותר.
Bench-120 לשלשה
Deadlift- אין עדיין הערכה, כרגע מתקדם מאימון לאימון לאחר המעבר לקלאסי מחצי סומו, בשיא עשיתי 230 לפני הפציעה, לפני המעבר לקלאסי השיא היה 200, מאמין שבסוף התוכנית גם אגיע ליותר מזה בקלאסי.
Press: גם כרגע אין הערכה, פוש פרס היה ל90, פרס היה 75 לסינגל( מאוד גרוע בפרס).
קלוז גריפ בנץ: 117.5 לסינגל.
Wod
הצלחתי לעשות את "פראן" ב 4:54, אני חושב שזה נחמד יחסית להתחלה.
המטרה היא להתחרות בעתיד ב RFA, לא יודע אם אהיה מספיק מוכן עד ל 2015...יש לי עוד הרבה לאן להתקדם, עדכון סופי יהיה בעוד 4 שבועות.
מ.ג-88KG.
סירטון מתחילת התוכנית
עדכון התקדמות CTSB:
תמיד הייתי צוחק על קרוספיט בהתחלה, עד שלא ממש ידעתי בדיוק מה זה באמת, אחרי שנחשפתי לזה קצת יותר לאט לאט, החלטתי להרים את הכפפה ולנסות לשלב בין הכוח לבין הקונשישנינג, למען האמת אני חוזר מפציעה וגם חודשיים שלא יצא לי להתאמן כמו שצריך(צוק איתן) אבל עכשיו אני משוחרר.
אז מה בדיוק התחדש? הכוח קצת ירד אבל באופן מזערי(אפשר לומר שרץ הבנץ' פרס נחלש), חזרתי לדדליפט קלאסי אחרי תקופה ארוכה של סומו, החלפתי להיי בר סקוואט במקום לואו בר, חזרתי להיות אתלטי כמו פעם, התחלתי ספרינטים, קפיצות, ג'ימנסטיקה וגם וייטליפטינג, כדי לשמור על הבסיס של כוח, הלכתי על Crossfit strength bias.
משקלים:
Clean:110kg
Power clean: 100kg
Snatch:70 Kg
אני עדיין חדש בכל עניין הווייטליפטינג אז בגלל זה אני מתקדם לאט וגם מנסה לעבוד על טכניקה.
Powerlifting
Squat-עברתי להיי בר-170, ירידה של 15 קילו מלואו אבל כייף,נוח, ומאתגר יותר.
Bench-120 לשלשה
Deadlift- אין עדיין הערכה, כרגע מתקדם מאימון לאימון לאחר המעבר לקלאסי מחצי סומו, בשיא עשיתי 230 לפני הפציעה, לפני המעבר לקלאסי השיא היה 200, מאמין שבסוף התוכנית גם אגיע ליותר מזה בקלאסי.
Press: גם כרגע אין הערכה, פוש פרס היה ל90, פרס היה 75 לסינגל( מאוד גרוע בפרס).
קלוז גריפ בנץ: 117.5 לסינגל.
Wod
הצלחתי לעשות את "פראן" ב 4:54, אני חושב שזה נחמד יחסית להתחלה.
המטרה היא להתחרות בעתיד ב RFA, לא יודע אם אהיה מספיק מוכן עד ל 2015...יש לי עוד הרבה לאן להתקדם, עדכון סופי יהיה בעוד 4 שבועות.
מ.ג-88KG.
סירטון מתחילת התוכנית
עדכון התקדמות CTSB:
