נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #3
3 בשבוע והדדליפט והסקוואט שלי ממש חלש כי היה לי בלאגן בחיטוב סיפור ארוך אז אני על 60 קיךו בערך
נק' מוניטין:
106
אם אתה כל כך לא רוצה לעבוד כוח למרות שזה יכול להועיל לך המון גם בבניית מסת שריר אז הנה לך תכנית ,
אם תתחרט תמיד תוכל לעשות עבודה על כוח ,
רשום לך בתכנית או 8-12 חזרו או 5-3
אתה עושה ababababab..... הבנת....
בנוסף הייתי מציע לך להוסיף כל אימון 3 סטים של 12 חזרות בערך של face pull תחפש באינטרנט אם אתה לא יודע מזה ,
ובנוסף אחרי שתתרגל לאימון ותרצה להוסיף עוד קצת לרגליים הייתי מוסיף leg curl /glute ham raise משהו בסגנון כדי לא להשאיר את האמסטרינג שלך מאחור , אותו דבר כמו face pull כל אימון 3 סטים של 8-12
A Full Body Workout Routine For Rapid Muscle Growth
Workout 1
Squat 3/4 set of 12-8/5-3
Bench Press 3/4 set of 12-8/5-3
Bent-Over Row 3/4 set of 12-8/5-3
Barbell Curls 3/4 set of 12-8
Workout 2
Deadlift 3/4 set of 12-8/5-3
Military Press 3/4 set of 12-8/5-3
Chin-ups 3/4 set of 12-8/5-3
Parallel Bar Dips 3/4 set of 12-8/5-3
אם תתחרט תמיד תוכל לעשות עבודה על כוח ,
רשום לך בתכנית או 8-12 חזרו או 5-3
אתה עושה ababababab..... הבנת....
בנוסף הייתי מציע לך להוסיף כל אימון 3 סטים של 12 חזרות בערך של face pull תחפש באינטרנט אם אתה לא יודע מזה ,
ובנוסף אחרי שתתרגל לאימון ותרצה להוסיף עוד קצת לרגליים הייתי מוסיף leg curl /glute ham raise משהו בסגנון כדי לא להשאיר את האמסטרינג שלך מאחור , אותו דבר כמו face pull כל אימון 3 סטים של 8-12
A Full Body Workout Routine For Rapid Muscle Growth
Workout 1
Squat 3/4 set of 12-8/5-3
Bench Press 3/4 set of 12-8/5-3
Bent-Over Row 3/4 set of 12-8/5-3
Barbell Curls 3/4 set of 12-8
Workout 2
Deadlift 3/4 set of 12-8/5-3
Military Press 3/4 set of 12-8/5-3
Chin-ups 3/4 set of 12-8/5-3
Parallel Bar Dips 3/4 set of 12-8/5-3
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #5
זה יעבוד עם תפריט של מאזן קלורח +400-500?
ונגיד אני עושה 5 חזרות כמה סטים לעשות 3 או 4?
ואם אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית הזאת‚ תודה
נק' מוניטין:
106
למה שלא יעבוד עם מאזן קלורי של 400-500 ??
תתחיל תתכנית אתה מרגיש ש4 קשה לך תעשה שלוש סטים , אימון ארוך מידי תוריד סטים אימון קצר מידי תעלה ....
זה שאלות שהרבה אנשים שואלים אבל אין עליהן תשובה , הגוף שלך הוא התשובה הכי טובה תקשיב לו והכל יהיה בסדר .
נק' מוניטין:
0
אני בעד ! למרות שאני באופן אישי אוהב וממליץ אל שיטת הסופר סטים.
נק' מוניטין:
106
למה ?
סופר סטים לא טוב לשום דבר אלא אם כן אתה קצר בזמן והמכון עומד להסגר ,
או שאתה על חומרים
נק' מוניטין:
45
- TARGET
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #10
אפשרי אולי להוסיף כפיפות בטן ?
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #12
ובקשר לצ'ין אפס לא יותר עדיף מתח רגיל?
תודה רבה!
נק' מוניטין:
106
זאת בעיה של הרבה אנשים בפורום ,
אני הבאתי לך תכנית שאני חושב שהיא טובה אם אתה לא אוהב צין אפס ובא לך מתח רגיל אז תעשה מתח רגיל , בא לך לעשות בטן ? תעשה בטן.
זה לא תורה מסיני
יכול להיות שזה שתעשה מתח יועיל לך יותר מצין אפס ויכול להיות שלא ורוב הסיכויים שזה לא ישנה כלום .
נק' מוניטין:
34,643
תוכנית טובה,
אתה יכול לשחק איתה ולשנות תרגילי בסיס בהתאם למה שאתה רוצה או יכול לעשות.
או לחילופין לשנות תרגילי עזר.
בגדול לך על העיקרון של עבודה בעצימות גבוהה על תרגיל בסיס ראשון שאתה עושה בתחילת התוכנית ורק לאחר מכן בהתאם תעלה את כמות החזרות.
ותמיד תן עצימות לתרגילי בסיס ויותר נפח לתרגילי עזר.
אתה יכול לשחק איתה ולשנות תרגילי בסיס בהתאם למה שאתה רוצה או יכול לעשות.
או לחילופין לשנות תרגילי עזר.
בגדול לך על העיקרון של עבודה בעצימות גבוהה על תרגיל בסיס ראשון שאתה עושה בתחילת התוכנית ורק לאחר מכן בהתאם תעלה את כמות החזרות.
ותמיד תן עצימות לתרגילי בסיס ויותר נפח לתרגילי עזר.
