חזרה!

[מירב]

הי מרטין
איך חוזרים לשם למקום שהיתי בו
ספורטאית לשעבר .. רצתי כ50 ק״מ
לשבוע בעבר משקל 63 . 1.74
8 חודשים כבר בלי ספורט וכרגע חוץ מהליכות לא יכולה . דלקות חוזרות , גב וכו .
עלתי 12 קילו מתחילה כל יום ואחרי יומיים מקלקלת כי נראה לי לעשות דיאטה בלי ספורט זה בדיחה .
היום משקל 75 בדכאון וממש לא יודעת מה לעשות ואיך אחזור למקום הטוב והנכון שהיתי ???
איך עושים שוב סוייט במוח מה עושים איזה תזונה נכונה לי ??
שלחתי לך בעבר תפריט שלי
מתחילה אותו ומפחדת שהוא לא יעשה את העבודה ..
אשמח לתגובה תודה

 

[מרטין]

איך עושים שוב סוייט במוח מה עושים איזה תזונה נכונה לי ??

הי מרב, אני שומעת עד כמה את נואשת
ראשית,הנחת היסוד שלך שגויה! 90% מהעבודה היא התזונה שלך! גם בלי ספורט את יכולה להגיע רחוק.
תתחילי מזה, ואם המצב יאפשר לך לשלב אימוני כוח בהמשך אדרבה.

אני לא מאמינה בתפריטי דיאטה בעיקר בגלל שאנחנו יצורים של הרגלים, וקשה לשבור הרגלים
את חייבת להתחיל מהנקודה הכי קרובה להרגלים שלך.
העובדה שאת לא מצליחה להתמיד בתפריט שהרכבת מצביעה על כך שהוא רחוק מההרגלים שלך.
אם כל בוקר את אוכלת סנדוויץ אין טעם לאמץ תפריט עם יוגורט על הבוקר
אם את רגילה לנשנש בין הארוחות, התפריט שלך חייב לקחת את זה בחשבון
תתחילי מחדש.
תרשמי מה את רגילה לאכול ובאיזה שעה - תתייחסי בנפרד לימי חול ולסופ"שים
זו תהיה נקודת ההתחלה ומכאן תמשיכי עם חישוב ערכים, ומציאת תחליפים מספקים.

הכי חשוב
אל תחששי מהתהליך!
כל הצלחה - אפילו של 50% - תהיה טובה יותר מהמצב הנוכחי שהוא עלייה עקבית במשקל.
קחי את הייאוש הזה שאת מרגישה ותשתמשי בו כזריקת מרץ להתחיל.
אל תפחדי מהכשלונות. מרביתנו מפספסים מידי פעם בתזונה או באימונים, זה לא נורא אולי אפילו נותן לגוף איזה מנוחה מהמשטר הקפדני
אבל גם אם זה קורה תתאפסי ותמשיכי כרגיל
אז שבוע אחד לא תרדי במשקל, לא נורא.

 

[מירב]

תודה רבה מרטין
אנסה כך .
בעיקר העבודה זה לבצע בראש שגם בלי ספורט אפשר להרזות
התפריט שנתת לי תגובה (כותרת העמסת פחממות ) הוא נכון ?
וארוחה של ציט פעם בשבועיים ?

שוב תודה ומעריכה מאוד את תגובתך

 

[מרטין]

התפריט שנתת לי תגובה (כותרת העמסת פחממות ) הוא נכון

מבחינת הערכים הוא נכון אבל האם הוא נכון לך?
תפריט נכון יהיה כזה שאת לא תצטרכי לשנן או לכתוב אותו, כי הוא ילך עם מה שאת במילא רגילה ורק הכמויות יהיו מדוייקות!
יש כאן דגש על כמויות.
האם התפריט דומה להרגלים שלך? הכרחי שנקודת ההתחלה לא תחייב שינוי גדול מידי ותשאיר לך לפחות קצת ממה שאת אוהבת ורגילה אליו.
אפשר לשנות הרגלים אבל בצורה מאוד מתונה והדרגתית.

 

[מירב]

כן מהבחינה הזאת מתאים לי ולסדר היום שלי . כל תפריט אצטרך להיות מוכנה אלין כי אופי עבודתי היא בחוץ.
יום של מנה כיפית פעם בשבועיים לוותר על זה ?
מבחינת ספורט יכולה כרגע לעשות כוח
אשתדל 3 פעמיים ו3 מהם זה יהיה הליכות. גם אם לא אצליח לעשות ספורט תפריט שרשמנו לא ישמין ?
שוב תודה על היעוץ ומצטערת על כל החפירות .

 

[מרטין]

ארוחת צ'יט פעם בשבועיים היא בהחלט סבירה.
לגבי אימונים לא לקחנו אותם בחשבון בתפריט כך שאת יכולה להוסיף אימוני כוח או אירובי בהתאם ליכולת שלך, בלי לדחוק את עצמך לקצה ואין השלכות על התפריט.
בהצלחה ואל תרגישי לא נעים זו מטרת הפורום. יש כאן הרבה משתתפים שיכולים לעזור לך ועוברים את אותם קשיים שאת עוברת.

 

[מירב]

אכן זקוקה להצלחה .
תודה תודה