חימוםSS

[Dorel cohen]

הי ,
התחלתי SS בתחילת השבוע
** חזרתי אחרי הפסקה של חודש וחצי **
(כן זה משקלים נמוכים אבל אני מתקדם לאט לאט 😃


משקלים לפני החזרה
סקוואט 7.5 כל צד
דדליפט 10 כל צד
לחיצת כתפיים בעמיד (פרס) מוט ריק
חזה 6.25 כל צד

עכשיו
סקוואט 10 כל צד
דדליפט 10 כל צד
לחיצת כתפיים בעמידה 1.25 כל צד
חזה 5 כל צד (מחר אימון מעלה 2.5 קילו )
הכל 3X5
רציתי לדעת איזה חימום לעשות בסקוואט ואם לעשות בכלל?
גם בדדליפט
תודה

 

[Mr. Right]

אלו משקלים נמוכים יחסית, חימום אתה יכול לעשות סקוואטים ללא מוט ועוד סט או 2 עם מוט ריק.

 

[oz25]

תעביר את זה לפורום מתחילים בתזונה ואימונים.

 

[shum_klum]

אתה יוכל לעשות קצת מוביליטי לפני (פום רולר), סקוואט עם משקל גוף, סקוואט עם מוט ריק, ואז משקל עבודה.
סתם לקחתי את הסקוואט כדוגמה.