נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
עיינתי הרבה בנושא בנעוץ של קרוספיט עם דגש על כוח ואני חייב לשאול משהו. הנה תכונית לדוגמא שפורסמה שם:
יום א:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח שלושה סטים כמה שאפשר (דד-האנג)
יום ב:
פאוור קלין 5x3
met-con
יום ג:
מנוחה או עבודה טכנית skills
יום ד:
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
יום ה:
דדלפיט 1x5
met-con
הערות:
- לשמור על ה- met-con קצר וכבד (עד 10 דקות)
- כל תרגילי הכח הם sets across כלומר כל הסטים עבודה באותו משקל.
- הפורמט: sets x reps
- להעלות כל אימון 2.5 קילו בכל תרגיל (אפשר 5 בדדליפט).
הקובץ המקורי
עכשיו נתקלתי בזה בהרבה תוכנייות מהסוג הזה, איך הגיוני שביום ד' יש סקוואט וביום ה' דדליפט? או יום א' סקוואט ויום ב' פוואר קלין ומטקון?
אני תכף משתחרר ואני מאוד רוצה להתחיל לשלב קרוספיט באימוני משקולות שלי ואני פשוט שובר את הראש ולא מבין איך זה מסתדר מבחינת התאוששות ואפקטיביות של האימון.
תודה לעוזרים
יום א:
סקוואט 3x5
פרס 3x5
מתח שלושה סטים כמה שאפשר (דד-האנג)
יום ב:
פאוור קלין 5x3
met-con
יום ג:
מנוחה או עבודה טכנית skills
יום ד:
סקוואט 3x5
בנצ' 3x5
יום ה:
דדלפיט 1x5
met-con
הערות:
- לשמור על ה- met-con קצר וכבד (עד 10 דקות)
- כל תרגילי הכח הם sets across כלומר כל הסטים עבודה באותו משקל.
- הפורמט: sets x reps
- להעלות כל אימון 2.5 קילו בכל תרגיל (אפשר 5 בדדליפט).
הקובץ המקורי
עכשיו נתקלתי בזה בהרבה תוכנייות מהסוג הזה, איך הגיוני שביום ד' יש סקוואט וביום ה' דדליפט? או יום א' סקוואט ויום ב' פוואר קלין ומטקון?
אני תכף משתחרר ואני מאוד רוצה להתחיל לשלב קרוספיט באימוני משקולות שלי ואני פשוט שובר את הראש ולא מבין איך זה מסתדר מבחינת התאוששות ואפקטיביות של האימון.
תודה לעוזרים
