ייעוץ שוקל להחליף תוכנית אימונים..

[Hasoi]

אהלן,

נתחיל עם נתונים:

בן 20, 1.80, שוקל 83.
התחלתי מסה אחרי דיאטה ארוכה שבסופה הגעתי ל69 קילו, ב 20/7/14 התחלתי מסה, ונכון ל5/12/2014 אני שוקל 83.
התוכנית שלי היא 5x5 ice cream fittness . (תוכנית FBW ב 3 ימים בשבוע)

סקוואט 5X5 מגן: 5בר:17

בנץ' פרס 5X5 מגן: 5 בר:10

חתירה במוט 5X5 מגן: 4 בר:8

שראגס במוט 3x8 מגן: 5 בר:8

פשיטת מרפק בכבל 3x8

כפיפה במוט בעמידה 3x8 מגן: 5 בר:9

פשיטות גו 2x10

כפיפות בטן עם כבל 3x10

------------------------------------------------------------------------

B:

סקוואט 5X5 מגן: 5בר:17

דדליפט 1x5

מילטרי פרס 5X5 בר:17

חתירה במוט 5x5 (10% פחות מ-(A מגן: 4 בר:8

לחיצת חזה צמודה 3X8 מגן: 5 בר:10

כפיפה במוט בעמידה 3X8 מגן: 5 בר:9

כפיפות בטן עם כבל 3X10

את האמת דיי נמאס לי מהתוכנית הזו, בעיקר בגלל הזמן שלוקח לי לסיים אימון (שעתיים +) וגם בגלל שאני לא רואה התקדמות ברגליים.

מה אתם אומרים? חשוב לי שבתוכנית החדשה יהיה מעורב פולי (כמו עם הכפיפות בטן בכבל והפשיטת מרפק בכבל, אני מתאמן בבית, קניתי כלוב וכל מה שמתלווה לזה).