ייעוץ התחזקות בפיצולים

[yanivk2]

היי.
אני רואה המון אנשים(לעיתים אני ביניהם) שנתקעים בתוכניות כוח ואומרים להם שהם צריכים לאכול יותר ושזאת כנראה הבעיה.
רציתי לשאול, אם מישהו יאכל כמו שצריך אבל במקום לעשות תוכנית כוח הוא יעשה משהו כמו AB(במרוכבים עצימות גבוהה ובמבודדים נפח גבוה) המתאמן ייתחזק גם, לא? האם באמת הוא ייתחזק פחות?
לאיזה תוכנית יהיה יתרון מבחינת מסה?

 

[DaniDin]

ברור שהוא יתחזק, אם אתה לא מתחזק ואתה נשאר על אותו משקל על המוט זה אמור לצלצל לך שאתה לא עושה משהו נכון (אבל עליה במשקל על המוט לא בהכרח מראה על עליה במסת שריר). יכול להיות כמה סיבות לזה: תזונה (מעל הכל), לא ישן מספיק, תכנית אימונים חלשה מידי, תכנית אימונים חזקה מידי שלא מצליח להתאושש ממנה (אם אתה על חומרים אז האפשרות הזאת נפסלת)
אני עושה תכנית PPL (יום א': חזה/כתפיים/יד אחורית, יום ב': גב יד קדמית, יום ג': רגליים)
והמשקלים שלי בהכל מתקדמים באופן לינארי מאימון לאימון, באופן כללי אףפעם לא עשיתי תכנית כוח
הגעתי ל120 קילו לחיצות חזה - 6 חזרות
סקוואט 140 קילו - 6 חזרות
דדליפט 150 קילו - 6 חזרות

 

[yanivk2]

ברור שהוא יתחזק, אם אתה לא מתחזק ואתה נשאר על אותו משקל על המוט זה אמור לצלצל לך שאתה לא עושה משהו נכון (אבל עליה במשקל על המוט לא בהכרח מראה על עליה במסת שריר). יכול להיות כמה סיבות לזה: תזונה (מעל הכל), לא ישן מספיק, תכנית אימונים חלשה מידי, תכנית אימונים חזקה מידי שלא מצליח להתאושש ממנה (אם אתה על חומרים אז האפשרות הזאת נפסלת)
אני עושה תכנית PPL (יום א': חזה/כתפיים/יד אחורית, יום ב': גב יד קדמית, יום ג': רגליים)
והמשקלים שלי בהכל מתקדמים באופן לינארי מאימון לאימון, באופן כללי אףפעם לא עשיתי תכנית כוח
הגעתי ל120 קילו לחיצות חזה - 6 חזרות
סקוואט 140 קילו - 6 חזרות
דדליפט 150 קילו - 6 חזרות

חיפשתי את התוכנית הזאת אבל לא מצאתי.
אפשר אולי קישור?

 

[DaniDin]

חיפשתי את התוכנית הזאת אבל לא מצאתי.
אפשר אולי קישור?

ברמה העקרונית זה השם של הפיצול, זאת לא תכנית אימונים ספציפית כמו SS,5X5

http://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuilding-split-meal-plan

 

[yanivk2]

ברמה העקרונית זה השם של הפיצול, זאת לא תכנית אימונים ספציפית כמו SS,5X5

http://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuilding-split-meal-plan

6 ימים זה קצת יותר מדי בשבילי...
לדעתך כדאי פשוט פיצול רגיל של AB?
ממה שהבנתי הרגליים מקבלות קצת מדי עבודה בתוכנית כזאת, מאשכול שפתחתי פעם מישהו אמר לי שלמרות שהרגליים הם חצי מהגוף הם מקבלות עבודה כמו השרירים הקטנים יותר.

 

[White Walker]

הגעתי ל120 קילו לחיצות חזה - 6 חזרות
סקוואט 140 קילו - 6 חזרות
דדליפט 150 קילו - 6 חזרות

חוב לראק? 🤣
@incin

היי.
אני רואה המון אנשים(לעיתים אני ביניהם) שנתקעים בתוכניות כוח ואומרים להם שהם צריכים לאכול יותר ושזאת כנראה הבעיה.
רציתי לשאול, אם מישהו יאכל כמו שצריך אבל במקום לעשות תוכנית כוח הוא יעשה משהו כמו AB(במרוכבים עצימות גבוהה ובמבודדים נפח גבוה) המתאמן ייתחזק גם, לא? האם באמת הוא ייתחזק פחות?
לאיזה תוכנית יהיה יתרון מבחינת מסה?

ולשאלתך,

תיהיה התקדמות אך מכיוון שההתמקדות היא לא רק במורכבים, העלייה לא תיהיה מאימון לאימון לרוב.
לפחות לא אחרי זמן קצר.
ההתאוששות קצת יותר ארוכה.

אבל זה בהחלט פיתרון טוב למי שלא מעוניין בנטו כח.

 

[yanivk2]

חוב לראק? 🤣
@incin


ולשאלתך,

תיהיה התקדמות אך מכיוון שההתמקדות היא לא רק במורכבים, העלייה לא תיהיה מאימון לאימון לרוב.
לפחות לא אחרי זמן קצר.
ההתאוששות קצת יותר ארוכה.

אבל זה בהחלט פיתרון טוב למי שלא מעוניין בנטו כח.

אז אם בגדול המטרה שלי היא לא כוח, אלא מסה, עדיף יהיה לעשות AB?

 

[White Walker]

אז אם בגדול המטרה שלי היא לא כוח, אלא מסה, עדיף יהיה לעשות AB?

כן
ורצוי שמשקלי העבודה יהיו נורמלים גם ב AB..
לכן בד"כ עושים לפני תוכנית כח. בגדול..

 

[DaniDin]

חוב לראק? 🤣
@incin


ולשאלתך,

תיהיה התקדמות אך מכיוון שההתמקדות היא לא רק במורכבים, העלייה לא תיהיה מאימון לאימון לרוב.
לפחות לא אחרי זמן קצר.
ההתאוששות קצת יותר ארוכה.

אבל זה בהחלט פיתרון טוב למי שלא מעוניין בנטו כח.

מה זה חוב לראק?

 

[White Walker]

מה זה חוב לראק?

פעם היה כאן בפורום (אולי עדיין יש) מנהג שאם מישהו טוען שהוא עובד במשקלים מסויימים,
הוא נדרש להוכיח את הטענות ושהן לא סתם בלבולי מוח.
אני חלילה לא טוען שאתה מבלבל את המוח...
אבל חוב לראק נדרש 🤩

והמשקלים שלי בהכל מתקדמים באופן לינארי מאימון לאימון, באופן כללי אףפעם לא עשיתי תכנית כוח
הגעתי ל120 קילו לחיצות חזה - 6 חזרות
סקוואט 140 קילו - 6 חזרות
דדליפט 150 קילו - 6 חזרות

@Tom
@Moshe

 

[Mike Bikov]

משתמשים חדשים מקבלים אזהרה כי הם באמת לא יודעים מה זה. מדובר על זה:
https://www.lbs.co.il/threads/14689/

 

[DaniDin]

פעם היה כאן בפורום (אולי עדיין יש) מנהג שאם מישהו טוען שהוא עובד במשקלים מסויימים,
הוא נדרש להוכיח את הטענות ושהן לא סתם בלבולי מוח.
אני חלילה לא טוען שאתה מבלבל את המוח...
אבל חוב לראק נדרש 🤩



@Tom
@Moshe

משתמשים חדשים מקבלים אזהרה כי הם באמת לא יודעים מה זה. מדובר על זה:
https://www.lbs.co.il/threads/14689/

סבבה, אפרסם אבל לא בשבוע הקרוב כי לא אספיק בגלל מגנים
אבל שבוע הבא מבטיח שאפרסם

וזה ירגיש לי מזה דפוק לצלם את עצמי עושה תרגיל מסויים במיוחד שיש לי מכון שהוא מפוצץ באנשים, אבל אלך בשעה שלא עומס
פעם הבאה אחשוב פעמיים לפני שאפרסם משקלים

 

[White Walker]

סבבה, אפרסם אבל לא בשבוע הקרוב כי לא אספיק בגלל מגנים
אבל שבוע הבא מבטיח שאפרסם

וזה ירגיש לי מזה דפוק לצלם את עצמי עושה תרגיל מסויים במיוחד שיש לי מכון שהוא מפוצץ באנשים, אבל אלך בשעה שלא עומס
פעם הבאה אחשוב פעמיים לפני שאפרסם משקלים

למה פאדיחה?
לגיטימי לגמרי לצלם את עצמך עושה תרגיל בטענה שאתה בודק טכניקה בפורום כזה או אחר.

נ.ב
עוד הזדמנות לפרסם את הפורום 🤘

 

[DaniDin]

למה פאדיחה?
לגיטימי לגמרי לצלם את עצמך עושה תרגיל בטענה שאתה בודק טכניקה בפורום כזה או אחר.

נ.ב
עוד הזדמנות לפרסם את הפורום 🤘

זה מרגיש לי מוזר, כמו הילדים השחיפים האלה שמצלמים את עצמם עושים כפיפות מרפק

 

[White Walker]

זה מרגיש לי מוזר, כמו הילדים השחיפים האלה שמצלמים את עצמם עושים כפיפות מרפק

כנס לפורום
Powerlifting/Weightlifting

תראה כמה שחיפים מצלמים את עצמם שם..

 

[yanivk2]

כן
ורצוי שמשקלי העבודה יהיו נורמלים גם ב AB..
לכן בד"כ עושים לפני תוכנית כח. בגדול..

משתמשים חדשים מקבלים אזהרה כי הם באמת לא יודעים מה זה. מדובר על זה:
https://www.lbs.co.il/threads/14689/

בAB בתרגילים כמו בנץ' פרס, סקוואט פרס וכאלה(תרגילים מורכבים) אני אמשיך עם 3X5 חזרות כן?