ייעוץ תוכנית AB

[H.B]

מתאמן ארבעה פעמים בשבוע מה דעתכם על התוכנית?
A

חזה

בנץ פרס-פירמדיה 3X 12,10,8

לחיצת חזה על ספסל בשיפוע חיובי 3X10

פרפר בשכיבה 3X12

רגליים

סקוואט פירמדיה 3X12,10,8

פשיטת ברכיים במכונה 3X10

תאומים 3X12

יד קדמית

כפיפית מרפקים דרופסט-3X8,12

פטישים בעמידה 3X12

B

גב

מתח דרופסט-3X8,10

חתירה 3X10

דדליפט פירמידה3X12,10,8

כתפיים

לחיצת כתפיים 3X10

הרמת שכמות 3X12

הרמה מלפנים דרופסט 3X8,10

יד אחורית

מקבילים עם משקל 3X12

פשיטה בפולי עליון דרופסט 3X12,10,8

 

[White Walker]

למה פירמידה?
תעשה מקבילים עם משקל במקום לחיצה עם משקולות בשיפוע.

הרמת שכמות כלומר שראגס?
אם אתה עושה דדליפט מיותר לעשות גם שראגס.
הרמה מלפנים תחליף להרחקה לצדדים.

ולמה אין לך פרס?

מה המטרה שלך בתוכנית?
נטו בילדינג?

 

[H.B]

למה פירמידה?
תעשה מקבילים עם משקל במקום לחיצה עם משקולות בשיפוע.

הרמת שכמות כלומר שראגס?
אם אתה עושה דדליפט מיותר לעשות גם שראגס.
הרמה מלפנים תחליף להרחקה לצדדים.

ולמה אין לך פרס?

מה המטרה שלך בתוכנית?
נטו בילדינג?

אם אני עושה פירמידה יותר קל לי להתקדם במשקלים , אני עושה מקבילים עם משקל כשאני עובד על יד אחורית בחזה אני פחות מרגיש את זה

למה עדיף להחליף תהרמה מלפנים? לפי מה שהבנתי זה עובד יותר על השריר הקדמי
למה הכוונה בפרס?
וכן המטרה בתוכנית זה בעיקר בילדינג ואולי לעלות קצת במשקל