מה דעתם על התוכנית הזאת ab למסה 4 פעמים בשבוע.
הנפח גדול זה ידוע.
A1
בנץ פרס 6×6
חזה עליון 6×6
פרפר 6×6
פרס 4×10
הרחקה אופקית+קירוב שכמות 4×10
חתירה בעמידה w+טרפז עליון 4×10
מקבילים 4×8
פשיטה פולי עליון4 ×8
בהטית גב פשיטת מרפק משקולות חופשיות
B1
מתח רחב 4×8
מתח צר 4×8
פולי עליון אחיזה צרה 4×max
חתירה כנגד פולי תחתון צר 4×max
סקואט 5×5
לאנג 4×8
סטיף 4×8
מקרבים 3×8
כפיפה בעמידה משוקלות חופשיים 5×6
W בכיסא כומר 4×8
פוש דאון 4×8
A2
בנץ 6×10
עליון בסמיט 6×10
פרפר 6×10
הרחקה בעמידה (עד למעלה) 4×10
כפיפץ כתף בישיבה 4×10
הרחקה אופקית כנגד כבל + הרמת שכמות4 ×10
פשיטהכנגד פולי אמצעי עם חוט 4×10
לחיצה צרפתית 4×10
גקסונים 4×10
B2
מתח אחעזה רחבה 4×8
מתח צר 4×8
משיכה פולי עליון צר 4×8
דדליפט 3×5
לאנץ 4×8
סטיף 4×8
מקרבים 3×8
יד קדמית יד יד בכומר 6×8
כפיפה בישיבה 4×10
כפיפה במוט ישר 4×10
אני יודע שזה נראה רק ושהנפח ענקקקק זו הדרל היחידה שלי לשלב כח ומסה מה אתם אומרים עליה? שווה לנסות? נראה קצת מזעזע לא אני בניתי
הסדר a1 b1 x a1 b1
אם אקצץ לשריר גדול 12 וקטן 9?
הנפח גדול זה ידוע.
A1
בנץ פרס 6×6
חזה עליון 6×6
פרפר 6×6
פרס 4×10
הרחקה אופקית+קירוב שכמות 4×10
חתירה בעמידה w+טרפז עליון 4×10
מקבילים 4×8
פשיטה פולי עליון4 ×8
בהטית גב פשיטת מרפק משקולות חופשיות
B1
מתח רחב 4×8
מתח צר 4×8
פולי עליון אחיזה צרה 4×max
חתירה כנגד פולי תחתון צר 4×max
סקואט 5×5
לאנג 4×8
סטיף 4×8
מקרבים 3×8
כפיפה בעמידה משוקלות חופשיים 5×6
W בכיסא כומר 4×8
פוש דאון 4×8
A2
בנץ 6×10
עליון בסמיט 6×10
פרפר 6×10
הרחקה בעמידה (עד למעלה) 4×10
כפיפץ כתף בישיבה 4×10
הרחקה אופקית כנגד כבל + הרמת שכמות4 ×10
פשיטהכנגד פולי אמצעי עם חוט 4×10
לחיצה צרפתית 4×10
גקסונים 4×10
B2
מתח אחעזה רחבה 4×8
מתח צר 4×8
משיכה פולי עליון צר 4×8
דדליפט 3×5
לאנץ 4×8
סטיף 4×8
מקרבים 3×8
יד קדמית יד יד בכומר 6×8
כפיפה בישיבה 4×10
כפיפה במוט ישר 4×10
אני יודע שזה נראה רק ושהנפח ענקקקק זו הדרל היחידה שלי לשלב כח ומסה מה אתם אומרים עליה? שווה לנסות? נראה קצת מזעזע לא אני בניתי
הסדר a1 b1 x a1 b1
אם אקצץ לשריר גדול 12 וקטן 9?
