ייעוץ תוכנית AB

[Roeys5]

שלום לכולם, אין לי במכון דדלפיט ולכן לקחתי את התוכנית מכאן : (מתאמן כמעט שנה)
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

ושינית מספר דברים הנה התוכנית שלי: (הקובץ)
(אם הקובץ לא עובד לכם תרשמו למטה אני אוסיף)

רציתי לשאול מה אתם אומרים והאם ליד קידמית ואחורית 2 סטים זה לא מעט מידי ?
הייתי עושה עד היום כמעט אותה תוכנית רק עם מעט שינויים לדוגמא: (התוכנית הישנה)
יד קידמת:
8X3 כפיפות מרפקים כנגד מוט
8X3 פטישים

יד אחורית:
8X3 פשיטת מרפקים פולי עליון
8X3 פשיטת מרפקים פולי עליון הפוך


נ.ב אני מתקשה קצת עם לחיצת חזה צמודה ביד אחורית.

אשמח לחוות דעת שלכם תודה 😃

 

[White Walker]

היי רועי

אשמח אם תעתיק לכאן את התוכנית במלואה מאשר בצירוף קובץ 😃
ב AB לטעמי 9 סטים לשריר קטן זה די והותר. (סטים שבועיים)

 

[Roeys5]

כמה אתה ממליץ? (בנוסף הוספתי את התוכנית) אשמח לחוות דעת מכולם 🤩

היי רועי

אשמח אם תעתיק לכאן את התוכנית במלואה מאשר בצירוף קובץ 😃
ב AB לטעמי 9 סטים לשריר קטן זה די והותר. (סטים שבועיים)

 

[Tank]

1) אין צורך לבודד תאומים. במקום זה תוסיף דד ליפט
2) ביד אחורית תחליף לחיצת חזה צמודה בתרגיל אחר. ממליץ לחיצה צרפתית או דאמבל מאחורי הראש. (עדיף לא לעשות 3 לחיצות חזה באותו אימון)
3) ממליץ פולי עליון רחב לעשות מאחורי הראש כדי לתת עוד קצת גיוון בגב
4) פרס חופשי במקום סמית' משין

כל השאר נראה בסדר גמור אלה אם פספסתי משהו

אגב אתה יכול לעשות 3 סטים ליד קדמית/אחורית במקום 2 אם אתה מרגיש שזה עוזר.
ואם אתה מתקשה בלחיצת חזה צמודה זה יכול להיות כי אתה מוריד את המוט לחלק העליון של החזה במקום לחלק התחתון כמו שזה אמור להתבצע (למרות שאני המלצתי לך להוריד את התרגיל בכל מקרה)

 

[Roeys5]

1) אין צורך לבודד תאומים. במקום זה תוסיף דד ליפט
2) ביד אחורית תחליף לחיצת חזה צמודה בתרגיל אחר. ממליץ לחיצה צרפתית או דאמבל מאחורי הראש. (עדיף לא לעשות 3 לחיצות חזה באותו אימון)
3) ממליץ פולי עליון רחב לעשות מאחורי הראש כדי לתת עוד קצת גיוון בגב
4) פרס חופשי במקום סמית' משין

כל השאר נראה בסדר גמור אלה אם פספסתי משהו

אגב אתה יכול לעשות 3 סטים ליד קדמית/אחורית במקום 2 אם אתה מרגיש שזה עוזר.
ואם אתה מתקשה בלחיצת חזה צמודה זה יכול להיות כי אתה מוריד את המוט לחלק העליון של החזה במקום לחלק התחתון כמו שזה אמור להתבצע (למרות שאני המלצתי לך להוריד את התרגיל בכל מקרה)

1. רשמתי למעלה אין לי דדלפיט במכון.
2.לקחתי את הצעה
3.מפחד על הצוואר קצת גם ככה הוא עושה לי בעיות (קליקים)
4.דווקא אני מאוד אוהב את הסמיט ומעלה שם משקל בקצב טוב.

 

[Tank]

1. לאנג'ים עם דאמבלים אז
3. אז אתה לא עושה את זה נכון. לא אמור להיות שום לחץ על הצוואר. אם בכל זאת יש אתה יכול לעשות מתח מאחורי הראש כדי לתת את הגירוי הזה במתח ואז בפולי העליון לעשות רגיל
4. ואני אוהב רוסיות בלונדיניות אבל זה לא אומר שזה טוב לעתיד של הילדים שלי. תעבור לפרס חופשי זה יותר טוב.

 

[Roeys5]

1.כמה סטים כמה חזרות?
3.אנסה אימון הבא
4.אשאר בנתיים עם הרוסיות עד שאתחתן 🤯

 

[Tank]

1. אני אוהב לעשות 3x8 😃
3. אחלה!
4. חבל אחי זאת דווקא לדעתי העצה הכי חשובה שנתתי לך. הסמית' מקבע לך את התנועה ולא נותן לסינרגיסטים לעבוד וזה ממש לא טוב.

 

[Roeys5]

טוב נו שכנעת אותי סופית... 👏
אחכה לעוד תגובות