תוכנית תוכנית AB

[x7haim]

אני אשמח אם תתנו דעה על התכנית ותגידו מה לשנות אם צריך

A
חזה:
באנצ׳ 5x4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 8x2
פרפר בכבלים 8x3

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8x2
הרחקות לצדדים 8x2

טרייספס:
בישיבה עם דאמבל מאחורי הראש (אני אשמח אם תגידו לי איך קוראים לזה) 8x2
עם חבל מעל הראש בפולי עליון (גם כאן) 8x3

B
רגליים:
סקוואט 5x5
לחיצת רגליים בשיפוע 8x3

גב:
מתח maxX2
פואל דאוון (ככה קוראים לזה?) 8x2
דדליפט 8x4

בייספס:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 8x4 W

ובטן משתנה משבוע לשבוע מתי שמתחשק לי

 

[Tank]

נראה טוב. בסקוואט ממליץ לך לעשות רוטציה לדד ליפט (אימון אחד סקוואט אימון אחד דד ליפט)
בנוסף אם אתה עושה סקוואט במתכונת של 5x5 ממליץ לעשות פירמידה כי 5 סטים של 5 עם אותו משקל נורא יקשו עליך להתקדם במשקלי העבודה (הרבה מאוד נפח לסקוואט). כשתעשה רוטציה לדד ליפט אתה יכול להוסיף עוד תרגיל עזר כמו לאנג'ים כי דד ליפט עדיף לא לעשות ב5x5 ויספיקו 1-2 סטים כבדים.

 

[White Walker]

A
חזה:
באנצ׳ 3x5
מקבילים עם משקל- 3x8
פרפר בכבלים 2x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקות לצדדים 10x2

טרייספס:
בישיבה עם דאמבל מאחורי הראש (אני אשמח אם תגידו לי איך קוראים לזה) 8x2
עם חבל מעל הראש בפולי עליון (גם כאן) 8x3

B
רגליים:
סקוואט 5x5

גב:
מתח maxX2
פואל דאוון (ככה קוראים לזה?) 8x2
דדליפט 5x1

בייספס:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 8x4 W

 

[x7haim]

נראה טוב. בסקוואט ממליץ לך לעשות רוטציה לדד ליפט (אימון אחד סקוואט אימון אחד דד ליפט)
בנוסף אם אתה עושה סקוואט במתכונת של 5x5 ממליץ לעשות פירמידה כי 5 סטים של 5 עם אותו משקל נורא יקשו עליך להתקדם במשקלי העבודה (הרבה מאוד נפח לסקוואט). כשתעשה רוטציה לדד ליפט אתה יכול להוסיף עוד תרגיל עזר כמו לאנג'ים כי דד ליפט עדיף לא לעשות ב5x5 ויספיקו 1-2 סטים כבדים.

להוריד את הסקוואט ל 4 סטים?
ואתה יודע איך קוראים לתרגילים שהמצאתי להם שמות?

 

[Tank]

כה אפשרי להוריד את הסקוואט ל4
התרגילים הם:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבל
פשיטת מרפקים בפולי עליון (נראה לי)

 

[x7haim]

כה אפשרי להוריד את הסקוואט ל4
התרגילים הם:
פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבל
פשיטת מרפקים בפולי עליון (נראה לי)

זה מספיק לרגליים סקוואט ולג פרס? כי זה יוצא סך הכל 7 סטים...

 

[Tank]

זה מספיק לרגליים סקוואט ולג פרס? כי זה יוצא סך הכל 7 סטים...

יספיק. הייתי גם מחליף את הלג פרס בכפיפה/פשיטה/לאנג'ים אני לא אוהב את התרגיל הזה כל כך.

 

[x7haim]

יספיק. הייתי גם מחליף את הלג פרס בכפיפה/פשיטה/לאנג'ים אני לא אוהב את התרגיל הזה כל כך.

את האמת שאני מרגיש את הרגליים ממש טוב בלג פרס בשיפוע

 

[Tank]

את האמת שאני מרגיש את הרגליים ממש טוב בלג פרס בשיפוע

אז תעשה לג פרס, אני פשוט צריך לשים 8 פלטות של 20 בכל צד כדי להרגיש את זה כמוך וזה ממש לא שווה את הזמן והכוח שלי.

 

[x7haim]

אז תעשה לג פרס, אני פשוט צריך לשים 8 פלטות של 20 בכל צד כדי להרגיש את זה כמוך וזה ממש לא שווה את הזמן והכוח שלי.

חחחחחחח וחברים שלי מתלהבים שאני עושה בזה 140

 

[White Walker]

חחחחחחח וחברים שלי מתלהבים שאני עושה בזה 140

המומנט לחיצה שלך הוא לא 140 ק"ג, הרבה פחות מזה.
דובר כאן בעבר איפשהו על זה.
אולי חצי בערך, או 3/4

 

[x7haim]

המומנט לחיצה שלך הוא לא 140 ק"ג, הרבה פחות מזה.
דובר כאן בעבר איפשהו על זה.
אולי חצי בערך, או 3/4

לא הבנתי

 

[White Walker]

@יהושע60
הסברת פעם משהו בנושא הלג פרס וכיצד המשקל שלנו משפיע על מומנט הלחיצה, נכון?

 

[יהושע64]

הסברת פעם משהו בנושא הלג פרס וכיצד המשקל שלנו משפיע על מומנט הלחיצה, נכון?

לא המשקל שלנו ולא המומנט אלא הגיאומטריה של המכונה שמוצבת כך שאתה לוחץ בזוית 45 מעלות לניצב, כלומר מפעיל כוח שהוא 0.7 (שורש 2)(1) מהמשקל שם. מומנט לא נכנס למשחק כאן (אולי אתה מתבלבל בגלל אשכול ארוך ורווי מומנטים ואמוציות בין התפלץ המשקר לבין מר תפר).
______________
(1) לא צריך אפילו טריגו, סבא פיתגורס החביב מספיק.

 

[shahar18]

לא המשקל שלנו ולא המומנט אלא הגיאומטריה של המכונה שמוצבת כך שאתה לוחץ בזוית 45 מעלות לניצב, כלומר מפעיל כוח שהוא 0.7 (שורש 2)(1) מהמשקל שם. מומנט לא נכנס למשחק כאן (אולי אתה מתבלבל בגלל אשכול ארוך ורווי מומנטים ואמוציות בין התפלץ המשקר לבין מר תפר).
______________
(1) לא צריך אפילו טריגו, סבא פיתגורס החביב מספיק.

וזה גם בלי להכניס את משקל הגוף שמשפיע בסקוואט לעומת לג פרס

 

[יהושע64]

בלי להכניס את משקל הגוף שמשפיע בסקוואט לעומת לג פרס

אכן.