ייעוץ מחפש תוכנית אימונים

[יוחאי]

שלום לכם

אני בן 23 גובה 171 משקל 76

מתאמן כשנתיים ולא מסופק מהתוצאות כרגע על AB השאלה שלי האם להישאר על אותו תוכניות ולשנות תרגילים או לעבור לשמהו אחר

והאם אפשר דוגמאות לתוכניות טובות

תודה לעוזרים

 

[Tank]

מה משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס? והאם עבדת בAB כל השנתיים שאתה מתאמן?

 

[yujinius]

שלום לכם

אני בן 23 גובה 171 משקל 76

מתאמן כשנתיים ולא מסופק מהתוצאות כרגע על AB השאלה שלי האם להישאר על אותו תוכניות ולשנות תרגילים או לעבור לשמהו אחר

והאם אפשר דוגמאות לתוכניות טובות

תודה לעוזרים

אם אתה לא מסופק מהתוצאות אז כנראה שצריך לשנות או את תכנית האימונים או את התזונה או את שניהם. אני מצטרף לשאלה של טנק.
ומה המטרה שלך כרגע?

 

[Majin Buu]

כנראה שתצטרך לאכול יותר

 

[kosta]

יש לך תפריט או שאתה אוכל לפי מה שאתה מרגיש?
הטכניקה שלך טובה או שאתה חבר מועדון ב''חצאי חזרות'' ?
אתה עובד כבד או ש10+ חזרות?

 

[DarkMatter]

שמע אתה מציג בעיה נפוצה ודי כללית

יכול להיות שאין לך progressive overload מכמה סיבות
יכול מאוד להיות שהתזונה שלך לא טובה
מה שלא סביר אבל יכול להיות שהתכנית שלך טיפשית
יכול להיות שהנפח כבר לא מתאים לך ותצטרך לעבור לabc

מה המשקלים שלך בסקוואט בנץ דד ופרס?

 

[יוחאי]

התזונה שלי היא לא מסודרת בגלל העבודה שאני נמצא בא אך אני משתדל לאכול כמה שיותר והכמות זה שלי מה שאני מרגיש

בואו נאמר שזה לא קצת

ולגבי החזרות אני עושה טכניקה מלאה אך כ10 חזרות הבעיה שאני תקוע על אותם משקלים מה אתם ממליצים לעשות?
ותכוניות טובות שאתם ממליצים עליהם

 

[kosta]

התזונה שלי היא לא מסודרת בגלל העבודה שאני נמצא בא אך אני משתדל לאכול כמה שיותר והכמות זה שלי מה שאני מרגיש

בואו נאמר שזה לא קצת

ולגבי החזרות אני עושה טכניקה מלאה אך כ10 חזרות הבעיה שאני תקוע על אותם משקלים מה אתם ממליצים לעשות?
ותכוניות טובות שאתם ממליצים עליהם

טכניקה מלאה? אולי טובה ומי אמר לך שהיא טובה?
תכין לך תפריט מסודר ולא לפי מה שאתה מרגיש
ותוריד למורכבים ל5-6 חזרות
תעשה SS
ותרשום מה המשקלים שלך במורכבים

 

[DarkMatter]

שלח את התכנית שלך ואת המשקלים שלך כדי שנוכל לעזור לך

 

[יוחאי]

הבעיה שסקוואט לא עשיתי הרבה זמן בגלל בעיה בברך ועכשיו חזרתי ל15 קילו כל צד מקסימם ולגבי חזה הכי הרבה שהצלחתי זה היה 30 קילו על 4 חזרות דדליפט גם אותו סיפור עם הברך ועכשיו אני עושה 22.5 כל צד

 

[yujinius]

התזונה שלי היא לא מסודרת בגלל העבודה שאני נמצא בא אך אני משתדל לאכול כמה שיותר והכמות זה שלי מה שאני מרגיש

בואו נאמר שזה לא קצת

ולגבי החזרות אני עושה טכניקה מלאה אך כ10 חזרות הבעיה שאני תקוע על אותם משקלים מה אתם ממליצים לעשות?
ותכוניות טובות שאתם ממליצים עליהם

זה שאתה מרגיש שאתה אוכל הרבה לא אומר שאתה באמת אוכל הרבה (אני מבין שהמטרה שלך זה מסת שריר ולעלות משקלי עבודה).
תקרא את המאמר הזה:
https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
ובקשר לתכנית אתה יכול לעשות SS או שכאן יש עוד תכניות מומלצות לתקופת המסה:
https://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
אבל תזכור ששום תכנית לא תעלה אותך במסת שריר אם אתה לא אוכל בהתאם

הבעיה שסקוואט לא עשיתי הרבה זמן בגלל בעיה בברך ועכשיו חזרתי ל15 קילו כל צד מקסימם ולגבי חזה הכי הרבה שהצלחתי זה היה 30 קילו על 4 חזרות דדליפט גם אותו סיפור עם הברך ועכשיו אני עושה 22.5 כל צד

הבעיה בברך כפר נפתרה או שעדיין יש אותה?

 

[יוחאי]

תאמת אני לא כל כך שולט בכל שם של תרגיל מה שכן אני יכול להגיד לך בכללי

a
רגליים גב יד קידמית

b
חזה כתפיים יד אחורית
נפתרה עדיין יש כאב קל אך זה בסדר
השאלה שלי פה האם להוריד חזרות ולהעלות משקלים והאם אפשר תוכנית טובה

 

[yujinius]

השאלה שלי פה האם להוריד חזרות ולהעלות משקלים והאם אפשר תוכנית טובה

תסתכל בקישורים ששמתי לך למעלה

 

[יוחאי]

אוקיי תודה והאם אתה ממליץ על התוכנית של הss?

 

[kosta]

אוקיי תודה והאם אתה ממליץ על התוכנית של הss?

כן ללא ספק

 

[יוחאי]

תודה

 

[yujinius]

אוקיי תודה והאם אתה ממליץ על התוכנית של הss?

בהחלט

 

[יוחאי]

מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית ss טובה

 

[Tank]

מישהו יכול להמליץ לי על תוכנית ss טובה

SS זה לא כמו AB שיש לך סוגים שונים של תוכנית. SS זה שם של התוכנית:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/