אז ככה, בגלל שהייתי רעב, מאוד, ובגלל שלא התחשק לי לאכול טונה, התלבטתי כמעט שעתיים בערך מה לאכול, החלטתי לאלתר משהו.
נזכרתי שלפני זמן מה פורסם פה מתכון של קצפת חלבון שהייתה בעיקר חלב, קרח, מים ואבקת חלבון ( עם תוספת של פירות יער ).
אז בכל מקרה, עם הרצון שלי לאכול משהו שישביע אותי ויהיה גם דל פחמימה וגם די דל בקלוריות ( ומי כמוכם יודע עד כמה זה קשה ) עלה לי רעיון לראש.
נזכרתי שבעבר ניסיתי להכין את המתכון שפורסם פה אבל בלי הצלחה ולכן, בלי חפירות מיותרות ( חוץ ממה שרשמתי עד עכשיו ), למתכון.
רכיבים:
סקופ חלבון, כל טעם שתבחרו יטעים ( אני אישית השתמשתי בדיימיטייז קפה מוקה )
כוס וחצי ( פלסטיק ) חלב, אני השתמשתי ב 3% אבל אפשרי גם 1%, תלוי בבחירה שלכם.
קרח, אני השתמשתי בכ 6-7 קוביות קרח ( יצא לי 3 קוביות לכוס [ 2 כוסות ] אבל אחר כך הוספתי עוד 1-3 קוביות קרח, תבדקו איך זה עובד לכם ).
הוספתי גם קצת קפה ( במקרה של ג׳ייקובס אבל זה לא בדיוק משנה ), כ 4-5 כפיות גדושות יחסית ( אולי פחות, לא בדיוק מדדתי ).
הכנה:
שמים הכל בבלנדר, ומבלנדרים (😆) כ 3-5 דקות, תלוי עד כמה אתם אוהבים את השייק חלק או לא.
בכל מקרה, השייק יוצא יחסית סמיך ככה שהוא יכול להעביר רעב לכמה שעות בודדות ( מצויין לפני אימון ).
בקיצור, הסיבה שקראתי לזה Pre-Workout היא בגלל שבסקופ של הקפה מוקה ( של דיימטייז ) יש לי 100 מ״ג קפאין, ועוד טיפה קפאין שהוספתי מהקפה.
אבל זה לא הממריץ, אלא הקרח, הקרח פשוט מעורר אותך ( וגם גורם לשובע על הדרך ) והאמת, אני עכשיו שבע, וכנראה לא אשן חצי לילה, הקרח מתפקד ממש כמו קפאין רק נקלט הרבה יותר מהיר ולהרבה פחות זמן, ועד שההשפעה של הקרח והקור שלו עוברת הקפאין כבר יכול לקחת את מקומו ולתפקד כנותן אנרגיה.
בקיצור, במידה ואין לכם 100 מ״ג קפאין בסקופ ( כנראה שאין לכם ) אז תבדקו אם אפשר פשוט לטחון כדור קפאין לשייק או שפשוט תשימו יותר קפה ותשתו ליד השייק כדור קפאין.
לסיום, השייק אמור לצאת ממש כמו אייס קפה, רק תזכרו את הפלוס של הבריאות, איכות, טעם, וחלבון!
לרוויה! 😄
נזכרתי שלפני זמן מה פורסם פה מתכון של קצפת חלבון שהייתה בעיקר חלב, קרח, מים ואבקת חלבון ( עם תוספת של פירות יער ).
אז בכל מקרה, עם הרצון שלי לאכול משהו שישביע אותי ויהיה גם דל פחמימה וגם די דל בקלוריות ( ומי כמוכם יודע עד כמה זה קשה ) עלה לי רעיון לראש.
נזכרתי שבעבר ניסיתי להכין את המתכון שפורסם פה אבל בלי הצלחה ולכן, בלי חפירות מיותרות ( חוץ ממה שרשמתי עד עכשיו ), למתכון.
רכיבים:
סקופ חלבון, כל טעם שתבחרו יטעים ( אני אישית השתמשתי בדיימיטייז קפה מוקה )
כוס וחצי ( פלסטיק ) חלב, אני השתמשתי ב 3% אבל אפשרי גם 1%, תלוי בבחירה שלכם.
קרח, אני השתמשתי בכ 6-7 קוביות קרח ( יצא לי 3 קוביות לכוס [ 2 כוסות ] אבל אחר כך הוספתי עוד 1-3 קוביות קרח, תבדקו איך זה עובד לכם ).
הוספתי גם קצת קפה ( במקרה של ג׳ייקובס אבל זה לא בדיוק משנה ), כ 4-5 כפיות גדושות יחסית ( אולי פחות, לא בדיוק מדדתי ).
הכנה:
שמים הכל בבלנדר, ומבלנדרים (😆) כ 3-5 דקות, תלוי עד כמה אתם אוהבים את השייק חלק או לא.
בכל מקרה, השייק יוצא יחסית סמיך ככה שהוא יכול להעביר רעב לכמה שעות בודדות ( מצויין לפני אימון ).
בקיצור, הסיבה שקראתי לזה Pre-Workout היא בגלל שבסקופ של הקפה מוקה ( של דיימטייז ) יש לי 100 מ״ג קפאין, ועוד טיפה קפאין שהוספתי מהקפה.
אבל זה לא הממריץ, אלא הקרח, הקרח פשוט מעורר אותך ( וגם גורם לשובע על הדרך ) והאמת, אני עכשיו שבע, וכנראה לא אשן חצי לילה, הקרח מתפקד ממש כמו קפאין רק נקלט הרבה יותר מהיר ולהרבה פחות זמן, ועד שההשפעה של הקרח והקור שלו עוברת הקפאין כבר יכול לקחת את מקומו ולתפקד כנותן אנרגיה.
בקיצור, במידה ואין לכם 100 מ״ג קפאין בסקופ ( כנראה שאין לכם ) אז תבדקו אם אפשר פשוט לטחון כדור קפאין לשייק או שפשוט תשימו יותר קפה ותשתו ליד השייק כדור קפאין.
לסיום, השייק אמור לצאת ממש כמו אייס קפה, רק תזכרו את הפלוס של הבריאות, איכות, טעם, וחלבון!
לרוויה! 😄
