אהלן,
המטרה שלי בתוכנית היא כרגע התקדמות שבועית. עם שילוב של תרגילים מורכבים (למעט דדליפט - עובד על טכניקה עדיין)
A
רגליים:
סקוואט 3X5
לחיצת רגליים 3X8
לאנצים - 3X8
חזה:
בנץ פרס - 3X5
חזה עליון דאמבלים 3X8
מקבילים 3X8 (במטרה לעשות עם משקל ולהתקדם)
יד קדמית:
כפיפה במשיכה במולטי טריינר.
B
גב (כרגע, הגב שלי בפיגור, ונותן שם יותר תרגילים - לוותר?)
3X8 עם משקל (שוקל לרדת ל 3X5 ליותר משקל)
בנט אובר 3X8
פולי עליון - אחיזה צרה 3X8
משיכה בפולי 3X8 ( הנה http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html )
פשיטת גו בשכיבה 3X8 ( הנה http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwitat-gev-mahwir.gif )
כתפיים:
פרס 3X5
לחיצת כתפיים דאמבלים 3X8
יד אחורית
משיכה פולי עליון.
אשמח לביקורת, תודה.
המטרה שלי בתוכנית היא כרגע התקדמות שבועית. עם שילוב של תרגילים מורכבים (למעט דדליפט - עובד על טכניקה עדיין)
A
רגליים:
סקוואט 3X5
לחיצת רגליים 3X8
לאנצים - 3X8
חזה:
בנץ פרס - 3X5
חזה עליון דאמבלים 3X8
מקבילים 3X8 (במטרה לעשות עם משקל ולהתקדם)
יד קדמית:
כפיפה במשיכה במולטי טריינר.
B
גב (כרגע, הגב שלי בפיגור, ונותן שם יותר תרגילים - לוותר?)
3X8 עם משקל (שוקל לרדת ל 3X5 ליותר משקל)
בנט אובר 3X8
פולי עליון - אחיזה צרה 3X8
משיכה בפולי 3X8 ( הנה http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html )
פשיטת גו בשכיבה 3X8 ( הנה http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwitat-gev-mahwir.gif )
כתפיים:
פרס 3X5
לחיצת כתפיים דאמבלים 3X8
יד אחורית
משיכה פולי עליון.
אשמח לביקורת, תודה.
