אז פתחתי אשכול לפני כמה ימים כי רציתי לעבור מהתוכנית AB שלי שהיא:
A:
בנץ פרס - 6-8 חזרות ל3 סטים לא כולל חימום של מוט ריק. 47 kg.
בנץ שיפוע חיובי (דאמבל או מוט, זה משתנה). (6-10 reps) בדאמבל אני עושה 17.5 kg ומוט 8.5 כל צד.
פרפר בקאבלים - 8-12 חזרות 6.5 kg
סקאלקרשר/מקבילים במכונה (לא יכול לעשות משקל גוף)
12 חזרות tricep pushdown
לג פרס - 6 חזרות 140 kg
כפיפת ברכיים- 12 חזרות 70 kg
פשיטת רגליים - 12 חזרות 85 kg
B:
6-8 חזרות של OHP ב-27 kg
הרחקה לצדדים - 8 חזרות בדאמבל 8 קילו
כתף קידמי בדאמבל - 10 חזרות עם 8-9 קילו
(לפני שבועים עשיתי במקום כתף קידמית קתף אחורית)
חתירה במוט או בקאבל עם תפוס - 6-8 חזרות. 67 קילו במוט ו28 בקאבל
פולי עליון - צר או רחב - 8 חזרות ב50-55 קילו רחב ו55-60 קילו צר
חתירה במכונה - 40 קילו 8 חזרות
כפיפת מרפק - 8 חזרות 12.5 קילו
פטישים - 10 חזרות בחבל 17.5 קילו
3 סטים כל דבר.
[/QUOTE]
ל-ABC אבל אמרו לי שזה יותר מדי בשבילי.... אבל אני מתכוון לשנות תוכנית כי אני כבר מתאמן שנה עם אותה תוכנית וכבר אין לי כל כך תוצאות אז רציתי לנסות משהו אחר.
השאלה שלי היא.. האים זה תוכנית טובה בשבילי? אחד שמתאמן רציני בתוכנית הAB כבר כ-שנה?:
http://www.myweightlifting.com/intermediate-and-advanced-push-pull-legs-split-routine/
אם לא בבקשה תביאו לי תוכנית אחרת שאני יכול לעבור.. ממש נמאס לי מהAB.
A:
בנץ פרס - 6-8 חזרות ל3 סטים לא כולל חימום של מוט ריק. 47 kg.
בנץ שיפוע חיובי (דאמבל או מוט, זה משתנה). (6-10 reps) בדאמבל אני עושה 17.5 kg ומוט 8.5 כל צד.
פרפר בקאבלים - 8-12 חזרות 6.5 kg
סקאלקרשר/מקבילים במכונה (לא יכול לעשות משקל גוף)
12 חזרות tricep pushdown
לג פרס - 6 חזרות 140 kg
כפיפת ברכיים- 12 חזרות 70 kg
פשיטת רגליים - 12 חזרות 85 kg
B:
6-8 חזרות של OHP ב-27 kg
הרחקה לצדדים - 8 חזרות בדאמבל 8 קילו
כתף קידמי בדאמבל - 10 חזרות עם 8-9 קילו
(לפני שבועים עשיתי במקום כתף קידמית קתף אחורית)
חתירה במוט או בקאבל עם תפוס - 6-8 חזרות. 67 קילו במוט ו28 בקאבל
פולי עליון - צר או רחב - 8 חזרות ב50-55 קילו רחב ו55-60 קילו צר
חתירה במכונה - 40 קילו 8 חזרות
כפיפת מרפק - 8 חזרות 12.5 קילו
פטישים - 10 חזרות בחבל 17.5 קילו
3 סטים כל דבר.
[/QUOTE]
ל-ABC אבל אמרו לי שזה יותר מדי בשבילי.... אבל אני מתכוון לשנות תוכנית כי אני כבר מתאמן שנה עם אותה תוכנית וכבר אין לי כל כך תוצאות אז רציתי לנסות משהו אחר.
השאלה שלי היא.. האים זה תוכנית טובה בשבילי? אחד שמתאמן רציני בתוכנית הAB כבר כ-שנה?:
http://www.myweightlifting.com/intermediate-and-advanced-push-pull-legs-split-routine/
אם לא בבקשה תביאו לי תוכנית אחרת שאני יכול לעבור.. ממש נמאס לי מהAB.
