הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

WestSide

  • פותח/ת השרשור ido777
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (120) דיון גרף התקדמות
I

ido777

משתמש מתחיל
267
49
נק' מוניטין:
78
+ 1
267
49
ido777 הוסיף לוג חדש:

גיבוי למחברת - גיבוי למחברת

אחרי יותר מידי אירועים שקרו לאחרונה למחברת ובגלל שאלכס שיכנע אותי ואני מכיר כמה באופן אישי שהם חלק מהפורום, החלטתי לגבות את האימונים גם כאן.

אם זה מעניין מישהו - ההרמות הכי טובות שלי הן סקוואט ( לאו בר) 175*1 162.5*3*3 , ( היי בר) 160*1 130*20. בנץ' 115*1 עם עצירה ודדליפט 230*1 ובוקס ג'אמפ ל48אינץ'. הכל כמובן ללא חגורה או רפסים מכל סוג שהם במג ~83 קג.

לאחרונה השתתפתי במרוץ בו הייתי צריך לרוץ 30קמ ועם ההכנה אליו היתה גם ירידה משמעותית במשקל גוף ומשקלי עבודה. ננסה לחזור למשקלים בהדרגה....
לחצו כדי להרחיב...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
 
  • פותח/ת השרשור
  • #5
בלבה אל תתקרב לכאן אתה רק נאחס, כל הזמן נפצע.

2/6/15
Fronts 95*2*5
Bottom p. CG bench 85*3*5
GM 40*4*8
BTN pullup 60reps
BB curls 42.5*3*5
farmers 28*3
 
  • פותח/ת השרשור
  • #7
4/6/15
box jump 3x5
HB squat 130x2x2
P. Inc bench 75x3x5
rack DL 170x3x5
Floor press 97.5x2 (10% jumps) a
t-bar shrugs 3x15
Windmill 2*6/side
400runx5
 
נערך לאחרונה:
זהו חזרת להיות אתלט? פציעה מזויינת אני מת לעשות את השטויות האלה שוב
 
  • פותח/ת השרשור
  • #10
נכתב ע"י שלד הלילה:
זהו חזרת להיות אתלט? פציעה מזויינת אני מת לעשות את השטויות האלה שוב
לחצו כדי להרחיב...

נכתב ע"י Balbazor:
תמיד הערכתי את הנפחים המשוגעים שלך
לחצו כדי להרחיב...

רק חצי חזרתי, אני עושה תמיד בתחילת האימון איזה תרגיל אחד "אתלטי" לשלוש חמישיות פעם לפלג גוף תחתון ופעם לפלג גוף עליון ובנוסף אני משתדל להוסיף פעם פעמיים בסוף האימון סוג של אירובי בדר"כ חתירה/ספרינטים של 400מטר/ קפיצות חבל בשביל לשמור על רמה מינימלית של סיבולת.
הנפחים סתם נשמעים משוגעים כל מה שאחרי התרגילים העיקריים בדר"כ לוקח מעט מאוד זמן כי אני משתדל לא לנח יותר מידי
 
  • פותח/ת השרשור
  • #11
7/6/15
HB squat 130x3x5
p. bench 92.5x3x5
DL 165x3
chinups bw+24x3x5
BB upright rows 3x10
knees to elbows 6x8
rower 2 km
 
  • פותח/ת השרשור
  • #12
9/6/15
אני אנסה להכניס מידי פעם מה אני אוכל בשביל שיהיה לי אינדיקציה טובה יותר להתקדמות ואולי זה יעניין כאן בן אדם או שניים

front's 100x2x5
bottom p. CG bench 87.5x3x5
GM 40x4x8
BTN pullup 70reps
farmer's 28x3xAMAP

אוכל:
0700: מתעורר
1200: 200ג אמנון, 200ג שעועית ירוקה, סלט גדול
1500: 100ג גבינה לבנה, חטיף Quest
1815: (לפני האימון) 100ג קוואקר,בננה, חמאת בוטנים, סקופ חלבון
2145: (אחרי האימון וארוחה אחרונה) 100ג קוואקר, החלבון של הביצה3x, כבד בקר 200, סלט

סהכ: 198ג חלבון, 280ג פחמימה (52 סיבים), 87ג שומן


אוכל להיום(ללא אימון ):

0730: מתעורר
1230: חזה עוף, בטטה, פלפל צלוי ובצד סלט של שעועית ירוקה, אפונה ופטריות
1615: שני סקופים חלבון, תרד, תותים,שמן זית
2030: חזה הודו, בטטה, אבוקדו וחמאת בוטנים

תוספים: שמן דגים וויטמין D.
סהכ: 213חלבון, 88שומן, 148פחמימה (38ג סיבים)
 

קבצים מצורפים

  • Untitled.png
    Untitled.png
    KB 62.1 · צפיות: 187
  • פותח/ת השרשור
  • #17
ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 11/06/15

נשקלתי היום אחרי האימון, בערך 3 שבועות אחרי הפעם האחרונה וירדתי 2 קג ככה שאני עכשיו על 81קג. המטרה היא לעלות עד סוף השנה ב5-6 קג.

אימון להיום:
box jumps 3x5
HB squat 135x2x2
p. inc. bench 77.5x3x5
p. DL 120x5x3
floor press 97.5x2( 10% jumps)z
windmills 32x1x6/side
400m run : 14,14.5, 15, 15.5, 16 (1% incline)z

היום כמו כל חמישי בשבוע העמסה, בדרכ בעזרת אוכל נקי ואת העמסות ה"מלוכלכות" אני שומר לאירועים מיוחד.

0730: מתעורר
1100: חטיף Quest
1400: 225ג חזה הודו, 400ג ברוקולי, 30ג שמן זית,...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #18
ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 15/06/15

האימון של אתמול נדחה להיום ויהיו עכשיו שני אימונים רצופים
HB squat 135x3x5
p.bench 95x3x5
round back DL 170x3 (10% jumps) - hook grip
chin ups bw+26x3x5

מיהרתי אז קצת בטן וטרפזים ועפתי הביתה.
אוכל:

1200: חזה עוף, סלט ותפוא
1600: חטיף Quest גבינה צהובה ויוגורט
1815: קוואקר, תרד, תפוח,חלבון
2200: כבד בקר, תפוא, ואפרסק

סהכ: 205ג חלבון, 80ג שומן, 300ג פחמימה (53ג סיבים)
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית