WestSide

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 16/06/15

הגב היה קצת תשוש אבל שרדתי
box jump 3x5
front's 105x3(10% jump)
bottom p. CG bench 90x3x5
GM 50x4x8
BB curls (in the rack) 45x3x5
farmers 32x3xAMAP

אוכל:
0715: מתעורר
1215: חזה עוף, סלט, מלא אפונה
1500: חטיף Quest
1815: קוואקר, תפוח, חמאת בוטנים, חלבון
2200: כבד בקר, בטטה, דבש

סהכ: 203ג חלבון, 88ג שומן, 301ג פחמימה (66ג סיבים).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שלד הלילה]

במקום לכתוב קרלס בראק תכתוב גאנז כמוני.

 

[ido777]

במקום לכתוב קרלס בראק תכתוב גאנז כמוני.

אקדחים/רובים אני משאיר לצבא, כאן רק peace & love 😇

 

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 18/06/15

שוב נשקלתי, שוב פעם ירדתי קילו. שוקל 80 נכון לאתמול
jumping push up 3x5
HB squat 140x2x2
incline p. bench 80x3x3
p. DL 125x3x3
floor press 100x1
tbar shrugs 3x15
400m (1%) 14.5,15,15.5,16,16.5

אוכל
0800 מתעורר
1030 תפוח, שקדים וחטיף Quest
1415 חזה עוף, ברוקולי ואבוקדו
1800 קוואקר, חמאת בוטנים, אפרסק וסקופ חלבון
2230 חזה עוף וכמויות מטורפות של אורז
סהכ: 397ג פחמימה (63 סיבים), 202ג חלבון, 89ג שומן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Rhino]

מתקדם לינארית בשעת ההתעוררות?

 

[ido777]

מתקדם לינארית בשעת ההתעוררות?

לא. זה היה ויתור עצמי:🤦‍♂️:

 

[שלד הלילה]

מתכנן לשבור את השיא של מייקל ג'ונסון ב400 בריו?

 

[ido777]

מתכנן לשבור את השיא של מייקל ג'ונסון ב400 בריו?

רק שומר על כושר מינימלי, זה לוקח לי פחות מ 15 דקות

 

[שלד הלילה]

רק שומר על כושר מינימלי, זה לוקח לי פחות מ 15 דקות

תזיין יותר עידו נו באמת

 

[ido777]

תזיין יותר עידו נו באמת

אני לא צעיר כמו פעם 😭

 

[שלד הלילה]

אני לא צעיר כמו פעם 😭

מה אני אגיד נשמה... מה אני אגיד...

 

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 21/06/15

תקופת בחינות התחילה אז מקצר את האימונים כשאפשר בזמן הקרוב
HB squat 140x3x3
paused bench 97.5x3x3
DL 180x3 - hook grip
chinup bw+28x3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שלד הלילה]

עידו החלטתי שאני פורש מסקוואט נמאס לי שכואב לי אז אתה מנצח בטוטאל

 

[Balbazor]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 21/06/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה באנאל-וגים עחי

 

[ido777]

עידו החלטתי שאני פורש מסקוואט נמאס לי שכואב לי אז אתה מנצח בטוטאל

אין מנצחים יש רק מפסידים, אני מוכן לפרוש מהדד להזדהות

בהצלחה באנאל-וגים עחי

אנלוגיים נגמר, ספרתיים על הכוונת...

 

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 22/06/15

יום ללא אימון:
1200 חזה עוף, כרובית,תפוח ואבוקדו
1600 גרגרי חומוס, אפונה יבשה, עדשים כתומות וטונה
2115 סלט עם חזה עוף

סהכ: 201ג חלבון, 86ג שומן, 170ג פחמימה (63ג סיבים)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 22/06/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

קילו וחצי קטניות ? אני מרחם על הבת זוג שלך (או שהיא ישנה עם מסכת אב"כ)

 

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 24/06/15

כרגיל גם היום אין יותר מידי זמן, העיקר שהספקתי לעשות קרלס כבדים

front's 40-110x1 (10kg jumps) - easy
pins CG bench 92.5x3x3
GM 50x4x8
BB curls 47.5x3x4
BTN pull up 80reps

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 25/06/15

המרפקים חוזרים להציק לי מהסקוואטים. המשקלים ממשיכים לעלות
HB squat 145*3
Paused incline bench 82.5x3x3
Paused dl 130x3x3
Floor press 60x15, 70x10, 80x8 90x3 100x 1, 100x1
Tbar shrugs 4x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ido777]

ido777 עדכן/ה את הלוג ״גיבוי למחברת״:

עדכון לוג: 28/06/15

שוב אימון קצר בגלל בחינה ביום שלישי. המרפק מציק נורא ובכללי נראה לי זמן טוב להתחיל מחדש מבחינת המשקלים.

HB squat 145x3x1
paused bench 100x3x3
DL 120x1 150x1 160x1 170x1 180x1 190x1 - הכל הוק, ללא כלום עם גב עגול.
chin ups bw+32x3x3

קרא את שאר עדכון הלוג...