Resource icon

WestSide

  • פותח/ת השרשור ido777
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (120) דיון גרף התקדמות
  • פותח/ת השרשור
  • #61
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 27/07/15

מלא נפח היום, כרגיל
circuit:
A1 sumo stance KB swings - 3x15
A2 45 ext - 3x12
A3 decline situps - bw+20kgx3x20

close stance squat - worked to 142.5x5
הרגיש מאוד מוזר לעמוד צמוד פתאום, כאילו אין לי מספיק בסיס בתנועה. צריך לנסות לעבוד על לרדת פחות עמוק מהמצב כרגע

DL ( double over hand ) - worked to 160x5
העבודה שאני בלי חגורה וזה שעשיתי בטח 10-12 סטים של סקוואטים לפני שהגעתי בכלל לסט הראשון בדדליפט גרמו למשקל הנמוך

leg curls - 2x9,6
standing cable situps - 50x4x20
45 ext - bw+24x3x8 (...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #62
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 28/07/15

פאמפ משוגע עדיין בגב התחתון קצת הקשה להיכנס לפוזיציה בבנץ בכל מקרה:

circuit:
A1 rear delts row - 17.5x3x25
A2 cable pushdown - 19x3x25
A3 pulldown - 3x50x25

paused bench - barx10,30x8,40x5,50x3,60x1,65x1,70x1,75x1,80x1,85x1,90x1,95x1,100x1
כרגיל מנסה לבנות נפח דרך הרבה סטים, עבדתי למשהו שהרגיש כמו 90% יכולת

CG bench - 60x20,16,11
הכל לכישלון

band vbar tricep push down - 3x16,11,8
tbar rows - 45x3x15,13,12
reverse BB curls - BBx3x33,24,19

אוכל:
13:15 סלט (עגבניה, מלפפון, בצל, גזר, פלפל,...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #64
נכתב ע"י x7haim:
כמה חזרות
לחצו כדי להרחיב...

אני מגיב טוב להרבה נפח. המטרה של הבלוק הזה היא לבנות נפח, לתת לחלק מהמפרקים שלי קצת מנוחה ממשקלים כבדים ואולי על הדרך לגדול 😃
בבלוקים הבאים זה ירד טיפה ונתרכז יותר בחזרות נמוכות יותר
 
  • פותח/ת השרשור
  • #65
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 30/07/15

יום מוצלח, פעם ראשונה מנסה את הגומיות קצת מוזר אבל נראה איך זה מתקדם.
treadmill off pushes - 4x50 steps

Avg. band HB paused squat - 85x2,87.5x2,90x2,92.5x2,95x2,97.5x2,100x2,102.5x2
המשקלים זה רק מה שהיה על המוט לא כולל הגומיות

sumo speed DL - 115x10x3
זה עשרה סטים של שלוש חזרות

Good morning - 60x3x45sec
רק רציתי שיגמר

Hanging leg raises - 3x1min
רק רציתי שיגמר2

shrugs - 45 DB's x3x45sec
סוף סוף נגמר
אוכל: משום מה למרות שהעלתי את הקלוריות ואני זז פחות בגלל תקופת בחינות ירדתי קילו. היום...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #67
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 02/08/15

superset:
A1 45 back ext - 3x12
A2 decline situps - 14x3x25

front's (3sec eccentric + pause) - barx3,40x3,50x3,60x3,70x3,80x3,90x3,95x3,100x3,105x3,110x3
שיא חדש עם ה110 פעם אחרונה שעשיתי אותו היה ל3 חזרות בלי עצירה ובטח בלי הירידה האיטית שעושה הבדל של שמיים וארץ בקושי של התרגיל.

stiff leg sumo DL - 110x6,120x6,130x6,140x6
עבדתי עד למשקל שהרגיש כמו 80% מאמץ

cable pull through - 35x3x1min
backward tradmill pushes - 3x75steps
לא פשוט כמו שחשבתי שיהיה

leg press - 120x3x25

אוכל:
12:15...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #68
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 03/08/15

בחינה אחרונה היום. אימון בצהרים ולא כרגיל בערב.
superset:
A1 rear delt rows - 3x25
A2 tricep pushdown - 3x20
A3 pulldown - 3x20

floor press - 40x3,50x3,60x3,70x3,75x3,80x3,85x3,90x3
paused CG floor press - 45x33,24
לקחתי פשוט 50% והוספתי עצירה לבק אוף

Alex pull ups - bwx15,9,8
side raises - 9x24,16,13

superset:
band pushdown - 3xfail
band neck rows - x3fail
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #69
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 06/08/15

ישנתי רק 6 שעות בלילה שלפני האימון.
treadmill pushes - 4x50steps

superset:
A1 45 ext - 10x3x12
A2 shrugs - 26x3x20

box squat - avg. band+95x8x2
מהיר

deficit SLDL - 70x8,80x8,90x8,100x8
לא ניסיתי לעבוד כבד מידי אבל כן שמתי דגש על לסחוט את הלטס במשך שלוש שניות על הרצפה לפני שאני מנתק את המוט

leg curls - 45x3x23,14,10

paused front's - 60x3x10
הייתי הרוג בשלב הזה. סט ראשון שניה עצירה סט שני שתי שניות ושלישי שלוש שניות.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #73
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 09/08/15

שבוע דילואד. לא מאוד מעניין אבל נרשום בכל מקרה.

superset:
A1. GM - 40x3x45sec
A2. 45 back ext. - bw+10x3x12
A3. decline sit ups - bw+14x3x20

squat - 90x5x5
DL - 100x5x5
leg curl - 3x10
leg ext. - 3x20
leg raises - 3xfail
ab machine - 3xfail


אוכל: 650ג בטטה....סהכ: 203ג חלבון, 87ג שומן, 346ג פחמימה (66סיבים)
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #74
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 16/08/15

שבוע שעבר היה דילאוד ככה שחוץ משני אימונים קלים בתחילת השבוע לא עשיתי כלום בחדכ. הלכתי עוד פעמיים לשחק כמה שעות כדורעף בחוף ועוד פעמיים באתי לעשות סשן מתיחות וסאונה.
superset:
A1 sumo SLDL - 70x3x10
A2 45ext. - bw+20x3x12
A3 bent over shrugs - 28x3x10

squat - 40x2.60x2,80x2,90x2,110x2,120x2,130x2,140x2,150x2,160x2
שוב הכל ללא שום ציוד. הכל עלה מהר כולל ה160. זאת פעם ראשונה שאני עושה משקל כזה בשנה האחרונה בערך בגלל המרפק. הפסקתי ב160 למרות המהירות שלו כי לא הרגשתי שהמרפק מאה אחוז ולא רציתי...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #75
ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״:

עדכון לוג: 18/08/15

אתמול-
superset:
A1 rear delt row -3x25
A2 tricep push down - 3x25
A3 pull down - 3*20

foam press - 40x2,50x2,60x2,70x2,80x2,85x2,90x2,95x2,100x2
תרגיל מוזר לא מסתדר איתו יותר מידי אבל נמשיך לתת לו הזדמנות

CG foam press - 85x2x4

incline db rows - 18x10, 24x10, 28x10, 34x10

db fold in - 14x3x45sec
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #76
  • פותח/ת השרשור
  • #77
גרף התקדמות

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית