טוב בעקרון אני כרגע במוצב שיש בו חדר כושר יחסית סבבה, ז"א יש מוט חופשי עם פלטות (לא אולימפי, וראק של ספת בנץ') וקצת ציוד מסביב ואוכל דיי טוב.
הבעיה זה שכמו בצבא, לא תמיד אפשר להקפיד על שעות שינה ולפעמים יתפספסו אימונים אז אני מעדיף לא לעשות ss כי אני פשוט לא אוכל להקפיד.
מה שחשבתי לעשות זה ab עם תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע:
כל הסקוואט הוא HB
A :
סקוואט 3×6
בנץ' 3×6-8
מקבילים עם משקל (או שלהחליף בבנץ'עליון?) 3×8
תרגיל ליד אחורית עם משקולת 3×10
בטן
B:
סקוואט 3×6
פרס 3×6
הרחקת כתפיים 3×8
מסור (חתירה עם יד אחת) 3×10
חתירה במכונה 3×10
דדליפט 1×6
יד קדמית 3×10
עוד תרגיל ליד קדמית 2×10
התרגילים לגב לא טובים במיוחד פשוט כי אין פה מתח ואני לא רואה עוד אופציות, ודדליפט אני פשוט מגביה את המוט בעזרת פלטות מתחת למוט, ואני אתקדם לאט כי אני לא כל כך יודע את הטכניקה.
מה אתם אומרים? מה לשנות/להוסיף/להוריד?
הבעיה זה שכמו בצבא, לא תמיד אפשר להקפיד על שעות שינה ולפעמים יתפספסו אימונים אז אני מעדיף לא לעשות ss כי אני פשוט לא אוכל להקפיד.
מה שחשבתי לעשות זה ab עם תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע:
כל הסקוואט הוא HB
A :
סקוואט 3×6
בנץ' 3×6-8
מקבילים עם משקל (או שלהחליף בבנץ'עליון?) 3×8
תרגיל ליד אחורית עם משקולת 3×10
בטן
B:
סקוואט 3×6
פרס 3×6
הרחקת כתפיים 3×8
מסור (חתירה עם יד אחת) 3×10
חתירה במכונה 3×10
דדליפט 1×6
יד קדמית 3×10
עוד תרגיל ליד קדמית 2×10
התרגילים לגב לא טובים במיוחד פשוט כי אין פה מתח ואני לא רואה עוד אופציות, ודדליפט אני פשוט מגביה את המוט בעזרת פלטות מתחת למוט, ואני אתקדם לאט כי אני לא כל כך יודע את הטכניקה.
מה אתם אומרים? מה לשנות/להוסיף/להוריד?
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
