כדאי שתמשיך את ה fbw או שתעשה ss כדי להתקדם במשקלים
תעלה את התכנית שעשית עד עכשיו
Fbw a1
סקוואט 3×6
בנץ פרס 3×5
מתח 3× max כמה אתה עושה ברצף פעם אחת?
פרס 3×8
יד קדמית 2 או 1 ×10
יד אחורית 2 או 1 ×12
Fbw a2
סקוואט 3×6
פרס 3×5
חתירה 3×8
בנץ פרס 3×8
יד אחורית2-1 סטים
קדמית 2-1 סטים
כפיפות 3×15
A1xa2xa1xx
אם אתה רוצה לשלב דדליפט תגיד לי
תעלה את התכנית שעשית עד עכשיו
Fbw a1
סקוואט 3×6
בנץ פרס 3×5
מתח 3× max כמה אתה עושה ברצף פעם אחת?
פרס 3×8
יד קדמית 2 או 1 ×10
יד אחורית 2 או 1 ×12
Fbw a2
סקוואט 3×6
פרס 3×5
חתירה 3×8
בנץ פרס 3×8
יד אחורית2-1 סטים
קדמית 2-1 סטים
כפיפות 3×15
A1xa2xa1xx
אם אתה רוצה לשלב דדליפט תגיד לי
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #3
עשיתי בערך אותה תוכנית אבל לא עשיתי חתירה
ולא הבנתי מזה קדמית ואחורית כפיפת מרפקים עשיתי לקדמית ולאחרוית לא עשיתי כי ראיתי שהיד האחורית
וטווח חזרות יותר בסקוואט ובנץ
כי חתירה לא יצאה לי טכניקה אבל עבדתי על זה ולפני שבועיים הצלחתי
וכן שכחתי לציין שאני בן 14 (אוליי זה משפיע על המשקל)
ורק בישביל להבין A1 ו A2 בנוי כמו בSS שבוע 1 2 פעמים A1 ופעם 1 A2 ושבוע 2 פעם אחת A1 ושתי פעמים A2
כאילו נגיד אימון אחד אתה עובד על החזה בעצימות כלומר קצת חזרות נגיד משקל כבד ל 5 חזרות
ולכתפיים יותר חזרות נגיד אתה שם משקל שאתה עושה איתו 8 חזרות .
ואימון הבא להפך
הסיבה לרוטציה כדי שתעלה במשקלי עבודה גם בפרס וגם בבנץ כי הכתפיים זה שריר פעיל בלחיצת חזה וגם בלחיצת כתפיים שריר החזה עוזר . סבבה
ליד האחורית תעשה מקבילים צר 2 סטים או בנץ באחיזה צרה
אבל תעשה בול לפי התכנית שהבאתי לך טוב ובאותו סדר
קצת בעיה לא יודע איפה לשח
אז מה החלטת ?
אתה אמור להחליף תכנית כשאתה מרגיש שאתה צריך יותר נפח כלומר שאתה כבר לא תתקדם מאימון לאימון הרי אתה אמור להתקדם כל אימון בבנץ בפרס 2.5 קילו ובסקוואט ב 5 קילו סבבה ? אז תגיד לי מה החלטת
תתחיל אתה התכנית כמה בנץ אתה עושה ל 5 חזרות אם נגיד אתה עושה 45 אז תתחיל מ 35
כדי שלא תתקע מהר במשקלים
טוב תייג אותי אם אתה תצטרך עוד משו
כן זה קשור אבל עדיין כדאי לך לעשות את התכנית שהבאתי לך ותיהיה במאזן קלורי חיובי.
אז מה החלטת ?
אתה אמור להחליף תכנית כשאתה מרגיש שאתה צריך יותר נפח כלומר שאתה כבר לא תתקדם מאימון לאימון הרי אתה אמור להתקדם כל אימון בבנץ בפרס 2.5 קילו ובסקוואט ב 5 קילו סבבה ? אז תגיד לי מה החלטת
תתחיל אתה התכנית כמה בנץ אתה עושה ל 5 חזרות אם נגיד אתה עושה 45 אז תתחיל מ 35
כדי שלא תתקע מהר במשקלים
טוב תייג אותי אם אתה תצטרך עוד משו
זה אני .השעו אותי
אתה כן מה הבעיה?
ומה כל פעם יאמרו לך משו אחר אתה תקשיב לכל אחד בסוף לא תגיע להחלטה
קח את זה ותעשה באותו סדר ואותם חזרות ואם אתה רוצה לשלב דדליפט תגיד
- פותח/ת השרשור
- #15
הייתי בתוכנית הזאת ופשוט הייתה לי תראומה ממנה בשיא הרצינות אני פחדתי לעלות משקלים וגם זה לאכול כמו משוגע וזה גם היה לי ממש קשה לעשות
בגלל זה התחלתי לפני כמה חודשים טובים FBW ועכשיו המשקלים התחילו לעצור ובסוף האימון אני פשוט לא מרגיש מה שהרגשתי מתי שרק התחלתי תתוכנית
עדיף לדבר עם הקיר תאמין לי.. אתה מתאמן מתחיל, שוקל 53, משקלים נמוכים. אולי אתה חושב שיש לך טכניקה טובה אבל אתה לא יכול לדעת. תצלם סרטון ועלה לפורום פאוורליפטינג. אם אתה ממש מתעקש תעשה fbw
