קלוריות באימון קרוספיט

[Snir_y]

אתמול עשיתי (לפחות ניסיתי) לעשות אימון "סנדי".
בטווח של 20 דקות לעשות כמה שיותר סבבים של: 5 מתח, 10 כפיפות מרפקים ו-15 סקוואט.
הכל עם משקל גוף.
הצלחתי לעשות 9 סבבים והרגשתי גמור בסופם.
כל זה כאמור ב-20 דקות.

כמה קלוריות לדעתכם שרפתי באימון כזה? זה יצא בסך הכל 27 סטים.

אני בן 20 והמשקל שלי הוא 51 ק"ג.

 

[P-a-n-1-c]

די הרבה, תדאג פשוט להשלים את זה ולאכול הרבה. הרעיון בקרוספיט הוא שאתה שורף את עיקר הקלוריות אחרי האימון ולא בזמן.

 

[Snir_y]

האמת שזה היה ממש מאוחר בלילה, חזרתי מיציאה והיה לי פרץ של אנרגיה אז החלטתי לנסות לעשות את האימון הזה.
חישבתי את זה לפי 10 קלוריות לסט ככה שיצא לי 270 קלוריות, מה גם שאחרי האימון התקלחתי והלכתי לישון.
עדיין המשכתי לשרוף קלוריות גם בזמן השינה יותר מהרגיל?

 

[P-a-n-1-c]

כן, אבל זה לא משנה. פשוט תאכל הרבה, כי גם יחסית קשה להתאושש מאימונים כאלה.

 

[Snir_y]

הבנתי.. אז לRMR שלי להוסיף ככה 400 קלוריות בגלל האימון או שזה יותר מדי?

 

[Yeti]

400 קלוריות נשמע סביר אחי, אישית אני הייתי מוסיף יותר כדי להתאושש לקראת האימון הבא בSS.
אל תפחד להשמין אחי זה לא קורה מהר בכלל... תדאג יותר להתאוששות בין אימון לאימון.

 

[Snir_y]

אני לא חושב שיהיה עוד אימון SS בשבועיים הקרובים כי לא יתאפשר לי להגיע למכון עד סוף החודש..
אני אתחיל לאמץ את שיטת הקרוספיט לשבועיים האלה, בגלל זה מעניין אותי.. כמה הייתם מוסיפים לRMR שלכם כאשר אתם עושים סוג אימון כמו סנדי שמושתת על משקל גוף בלבד..

 

[roei]

אחי אתה שוקל 50 ק"ג, פשוט תאכל תעזוב אותך מכל החישובים.

 

[Sugarzaza]

אי אפשר לחשב את זה וגם אין סיבה לעשות את זה באמת

 

[Snir_y]

בגלל שקשה לי להגיע לכמויות גדולות של אוכל אני מעוניין לדעת את זה..
למשקל שלי, כמה הייתם בקירוב מוסיפים לRMR כדי לא לרדת במשקל לצורך העניין?
לחשב את זה כ-10 קלוריות לכל סט במהלך האימון?

 

[vagabond]

פשוט תאכל כמה שיותר.

 

[Snir_y]

סתם מעניין אותי..
מה שורף יותר, אימון קרוספיט של 20 דקות עם משקל גוף או אימון SS?
או יותר נכון ממה הגוף יותר מתקשה להתאושש..

 

[coldfire]

זה לא רלוונטי כמה אתה שורף בזמן האימון. רוב האוכל נדרש בשביל ההתאוששות ולא כדי להשלים את הקלוריות שנשרפו.
​

 

[Snir_y]

אבל ההתאוששות מצריכה קלוריות רבות לא?
כלומר, אם מישהו למשל עושה קרוספיט במטרה לחטב.. איך הוא יידע כמה קלוריות הוא שרף כתוצאה מהאימון שהוא עשה?
ואם יהיה במאזן שלילי זה אומר שלא יתאושש כמו שצריך?

 

[Yeti]

אבל ההתאוששות מצריכה קלוריות רבות לא?
כלומר, אם מישהו למשל עושה קרוספיט במטרה לחטב.. איך הוא יידע כמה קלוריות הוא שרף כתוצאה מהאימון שהוא עשה?
ואם יהיה במאזן שלילי זה אומר שלא יתאושש כמו שצריך?

א. הוא בחיים לא ידע, הוא יכול רק לנסות להעריך את הכמות שהוא שרף מהאימון, לא נראה לי שאפשר אפילו להעריך כמה קלוריות אתה שורף בהתאוששות.
ב. תלוי בגודל הגירעון, מעט מדי קלוריות זה לא טוב.

 

[Mike Bikov]

עשיתי סנדי עם שעון דופק הממוצע היה 188 דופק ב 20 דקות סיימתי 14 וחצי סבבים (כן ויתרתי בסוף על הסקוואט)
הפולר הראה 650 קלוריות, אני נוטה להוריד ב 20-30% אז אני החשבתי את זה כ 350-400 קלוריות באימון עצמו, יש לך עוד התאוששות לאחר האימון (ה DOMS ביום של אחרי זה אחלה דבר), תלוי כמה האימון היה עצים אבל הייתי מוסיף יותר מ400 קלוריות, מצד שני אתה שוקל 51 ק"ג ואני כמעט כפול אז יש פה השפעה רבה.

 

[Snir_y]

היית מוסיף 400 קלוריות בנוסף ל-350-400 קלוריות ששרפת?
או שאתה אומר שאני שרפתי 400 קלוריות לפי המשקל שלי?

אם נלך לפי הנתונים שלי סביר להניח שאני שרפתי כ-150 קלוריות באימון עצמו ונגיד להוסיף עוד 150 קלוריות להתאוששות? (אני הצלחתי לעשות 9 סבבים)

 

[Yeti]

תוסיף 400-500 אם אני זוכר נכון אתה במסה לא?

 

[Mike Bikov]

תוסיף 400-500 אם אני זוכר נכון אתה במסה לא?

"מסה"
הוא על אותו משקל כבר חצי שנה, עושה מסה עם 1700 קלוריות.

 

[Snir_y]

אני אחשב את האימון+התאוששות כ-300 קלוריות לתוספת RMR..