היי לכולם אז אחרי חודש של אימון של כל הגוף אני רוצה לעבור ל AB ולהתחיל להעלות מסה
בן 25 משקל 65 גובה 1.74
ראיתי בנעוץ את התוכנית למסה הזאת
A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
B
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
מה אתם אומרים על התוכנית ? ומספר הסטים הוא לא קצר בחלק מהתרגילים ? לא עדיף 3 סטים ?
בן 25 משקל 65 גובה 1.74
ראיתי בנעוץ את התוכנית למסה הזאת
A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
B
גב
משיכת פולי עליון
3
6-8
חתירה בבודדות
3
6-8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס/ סקוואט
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15
מה אתם אומרים על התוכנית ? ומספר הסטים הוא לא קצר בחלק מהתרגילים ? לא עדיף 3 סטים ?
