תוכנית תוכנית AB לבית (ציוד בסיסי)

[dor1987]

כתבתי בו בעבר בנושא אשמח לחוות דעת נוספת

*גובהה 1.70
*משקל 70

מטרה: משקל 70 עם 10% שומן

עובד לפי ABXABX

A - חזה, כתפיים, יד אחורית
*לפני כל מורכב יש חימום

1) מילטרי פרס - 3X5
2) חתירה עם מוט W 3X10
3)בנצ' פרס 3X5
4) מקבילים עמוק 3X10 או פרפר חזה בשכיבה 3X10
5)לחיצה צרפתית

B - רגליים, גב , יד קדמית
*לפני כל מורכב יש חימום

1) סקוואט 3X5
2)הרמת עקבים עם מוט 3X10
3) בנט אובר רו 3X5 (עדיין מפשל פה)
4)דדליפט 1X5
5)פול אובר בשכיבה עם מוט W 3X10
6) כפיפות מרפקים עם מוט W 3X10

*בדר"כ דוחף תרגילי בטן בין הסטים כדי לחסוך זמן.


מה דעתכם? רעיונות לשיפור? האם הסדר של התרגילים נכון? יש תרגילים שעדיף להחליף?

תודה מראש,

 

[tom320]

יהיה לך מאוד קשה להתקדם בבנץ שיש לך לפני זה פרס,הייתי מעביר את הכתפיים לB ושם במקום רגליים

 

[dor1987]

יהיה לך מאוד קשה להתקדם בבנץ שיש לך לפני זה פרס,הייתי מעביר את הכתפיים לB ושם במקום רגליים

אבל כל הרעיון של תוכנית AB זה לפסל את העבודה לקבוצות שרירים לא? אם אני מאמץ את אותה קבוצת שרירים יום אחרי יום אז השריר לא נח..
תקן אותי אם אני טועה אחי
מישהו?

 

[miki6846]

סקוואט בבית ? Not healthy man, not healthy

 

[dor1987]

סקוואט בבית ? Not healthy man, not healthy

תודה על הדאגה.. אני מניח שאתה כותב את זה במחשבה שאין את הציוד המתאים..
אבל יש כל מה שצריך...כלל מעמדים לסקוואט.