ייעוץ Crossfitfootbal

[Emn]

האם התוכנית מתאימה לעליה במסה?
ואם יש אפשרות לשלב שחיה גם בתוכנית הזו פעם פעמים בשבוע,האמת שהתחלתי לעבוד לפי התבנית שלהם כבר חודש לפעמים לוקח לי זמן ארוך להתאושש מאימון לאימון ,כמה קלוריות רצוי לאכול בתכונית כזו

 

[leftyland]

לא חושב שיש מקום לשחיה בתוכנית. כמו ששמת לב, היא מאוד תובענית, הן מבחינת תזונה והן מבחינת התאוששות.
אם אתה ישן מספיק ולא מצליח להתאושש, אתה צריך לאכול יותר.

 

[DorT]

זו תכנית שאתה אמור להתחזק בה, אז אם תאכל כמו שצריך ברור שתעלה במסה.

 

[Emn]

אני משתדל להגיע ל3500 קלוריות ביום ו200גרם חלבון
ראיתי באתר שלהם שג׳ון נותן איזה פרוטוקול לגדילה אבל זה מבוסס על הרבה פחמימות ואני תמיד מרגיש שאני משמין שאני אוכל כמויות גבוהות של פחמימות.

 

[DorT]

אני משתדל להגיע ל3500 קלוריות ביום ו200גרם חלבון
ראיתי באתר שלהם שג׳ון נותן איזה פרוטוקול לגדילה אבל זה מבוסס על הרבה פחמימות ואני תמיד מרגיש שאני משמין שאני אוכל כמויות גבוהות של פחמימות.

אני גם ככה
תתבסס על חלבון ושומן מהחי, ופחמימות ממש במידה.

 

[leftyland]

אני משתדל להגיע ל3500 קלוריות ביום ו200גרם חלבון
ראיתי באתר שלהם שג׳ון נותן איזה פרוטוקול לגדילה אבל זה מבוסס על הרבה פחמימות ואני תמיד מרגיש שאני משמין שאני אוכל כמויות גבוהות של פחמימות.

אז אל תאכל הרבה, זה אינדיבידואלי לכל בנאדם.

 

[Emn]

עוד שאלה לגבי קצב התקדמות במשקלים וזמנים של דאלודים
אני כרגע מוסיף 2.5 קג בכל תרגיל בכל שבוע ומשתדל לעשות בשבוע הרביעי שבוע מנחה האם זה בסדר או שיש הנחיות אחרות לגבי תוכנית זו?

 

[leftyland]

אתה צריך לעקוב אחרי התוכנית. לזכרוני, זה קצב ההתקדמות שמוגדר בה; לגבי מנוחה: בהתאם לכתוב באימון היומי.