שלום לכולם,
חזרתי לפורום אחרי זמן מה.
שאלת התייעצות.
בשלוש שנים האחרונות ירדתי קרוב ל - 23 ק"ג.
גובה: 1.56, משקל: 60.
אני רוצה לרדת במשקל עוד, בחצי שנה האחרונה התאמנתי בעיקר על כוח ומעט אירובי.
בתוכנית ביצעתי בגדול 3 אימונים בשבוע שכללו סקוואט (שיא 65), אובר הד פרס (שיא - 30) דדליפט (שיא 65) - האימון כלל שבוע שמתמקד במשקל גבוהה אחד בסקוואט, דד ליפט או אובר הד, ומשקלים נמוכים בשאר התרגילים הללו, כל שבוע התמקדמות בתרגיל במשקל כבד אחר.
כמו כן, ביצעתי תרגילי חיזוק (וואל סקוואט, פול אפ, פוש אפ, glute bridge, דיפס, ותרגילי בטן שונים).
בכל סוף אימון - 10 דקות חבל או חתירה (מכונה)
בתפריט שלי אכלתי :
בוקר - חצי קופסאת קוטג 5%, פרוסת לחם קלה אחת, סלט. (17.1 חלבון, 9.95 פחמימה, 12.35 שומנים - 219.35 קלוריות)
צהריים - 100 גרם חזה עוף, כוס אורז, סלט. (28.45 חלבון, 23.1 פחמימה, 13.8 שומנים - 330.4 קלוריות)
ארוחה שלישית - חצי קופסאת קוטג, פרוסת לחם קלה אחת. (17.1 חלבון, 13.85 פחמימה, 7.25 שומן - 189.5 קלוריות)
ארוחה רביעית - 1 ביצה שלמה ועוד 3 חלבונים/פחית טונה במים, 100 גרם חזה עוף, סלט. (20.6 חלבון, 4.5 פחמימה, 11.9 שומן - 207.5 קלוריות)
השאלה שלי היא כזו:
במשך חצי שנה הקפדתי בתוכנית הזו, אני יודעת שלטווח הארוך - שנה, שנה וחצי אני אראה תוצאות מדהימות.
אני רוצה לרדת את הקילוגרמים האחרונים שנותרו לי (12 ק"ג) ולסיים עם הדיאטה.
כשאכלתי בצורה הזו והתאמנתי בצורה הזו ראיתי בעיקר רק אחרי כמה חודשים שינוי די מזערי בגוף, אם כי הרגשתי חזקה יותר וחטובה יותר, אך עדיין ירדתי מזערית במשקל וכך גם בהיקפים.
אני לא יודעת מה עדיף, להמשיך לאכול ככה ולהתאמן ככה?
להתמיד יותר באירובי? להתאמן בצורה חופשית יותר עם משקל גוף? (עם כדור פילאטיס וכד'), או להמשיך להתאמן עם משקלים כאלה?
לציין שאני מאוד אוהבת את המשקולות, מרגישה שהתרגילים הללו שינו לי את הגוף בצורה משמעותית, כך גם את התחושה החזקה והיציבה שיש לגוף, ומצד שני נורא רוצה לסיים עם הדיאטה.
אני אשמח לתשובה מנסיונכם, תודה!
חזרתי לפורום אחרי זמן מה.
שאלת התייעצות.
בשלוש שנים האחרונות ירדתי קרוב ל - 23 ק"ג.
גובה: 1.56, משקל: 60.
אני רוצה לרדת במשקל עוד, בחצי שנה האחרונה התאמנתי בעיקר על כוח ומעט אירובי.
בתוכנית ביצעתי בגדול 3 אימונים בשבוע שכללו סקוואט (שיא 65), אובר הד פרס (שיא - 30) דדליפט (שיא 65) - האימון כלל שבוע שמתמקד במשקל גבוהה אחד בסקוואט, דד ליפט או אובר הד, ומשקלים נמוכים בשאר התרגילים הללו, כל שבוע התמקדמות בתרגיל במשקל כבד אחר.
כמו כן, ביצעתי תרגילי חיזוק (וואל סקוואט, פול אפ, פוש אפ, glute bridge, דיפס, ותרגילי בטן שונים).
בכל סוף אימון - 10 דקות חבל או חתירה (מכונה)
בתפריט שלי אכלתי :
בוקר - חצי קופסאת קוטג 5%, פרוסת לחם קלה אחת, סלט. (17.1 חלבון, 9.95 פחמימה, 12.35 שומנים - 219.35 קלוריות)
צהריים - 100 גרם חזה עוף, כוס אורז, סלט. (28.45 חלבון, 23.1 פחמימה, 13.8 שומנים - 330.4 קלוריות)
ארוחה שלישית - חצי קופסאת קוטג, פרוסת לחם קלה אחת. (17.1 חלבון, 13.85 פחמימה, 7.25 שומן - 189.5 קלוריות)
ארוחה רביעית - 1 ביצה שלמה ועוד 3 חלבונים/פחית טונה במים, 100 גרם חזה עוף, סלט. (20.6 חלבון, 4.5 פחמימה, 11.9 שומן - 207.5 קלוריות)
השאלה שלי היא כזו:
במשך חצי שנה הקפדתי בתוכנית הזו, אני יודעת שלטווח הארוך - שנה, שנה וחצי אני אראה תוצאות מדהימות.
אני רוצה לרדת את הקילוגרמים האחרונים שנותרו לי (12 ק"ג) ולסיים עם הדיאטה.
כשאכלתי בצורה הזו והתאמנתי בצורה הזו ראיתי בעיקר רק אחרי כמה חודשים שינוי די מזערי בגוף, אם כי הרגשתי חזקה יותר וחטובה יותר, אך עדיין ירדתי מזערית במשקל וכך גם בהיקפים.
אני לא יודעת מה עדיף, להמשיך לאכול ככה ולהתאמן ככה?
להתמיד יותר באירובי? להתאמן בצורה חופשית יותר עם משקל גוף? (עם כדור פילאטיס וכד'), או להמשיך להתאמן עם משקלים כאלה?
לציין שאני מאוד אוהבת את המשקולות, מרגישה שהתרגילים הללו שינו לי את הגוף בצורה משמעותית, כך גם את התחושה החזקה והיציבה שיש לגוף, ומצד שני נורא רוצה לסיים עם הדיאטה.
אני אשמח לתשובה מנסיונכם, תודה!
