נק' מוניטין:
19,644
יש הרבה תרגילים שעובדים על אמות או אחיזה ישירות/בעקיפין. אפשר לקחת משקל כבד בדד ליפט, להרים אותו ופשוט להחזיק כמה שיותר זמן, תרגיל טוב לשיפור אחיזה. אפשר לבצע תרגילי אמות, תחפש פה:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor1936059
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor1936059
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
שמנמן חטוב
זאת דרך חיים!!
נק' מוניטין:
18,834
לפות"ש 🤣 כמה עצלן נהיית שאתה צריך לרשום לפות"ש?
בקיצור, לפות"ש, מתח עם משקל עובד נהדר על האמות והאחיזה.
נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
זה הבראכוי ראדיאליס שלך.
פחות קשור לשרירי האחיזה.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
לבריאות!!!!!
אפשר בעברית עכשיו?
נק' מוניטין:
11,371
- פותח/ת השרשור
- #15
מרים 60 ק"ג ל10 חזרות
מושך 60 קילו באחיזה רגילה, סתם בשביל ההשוואה סקוואט אני מרים 80 קילו ל10 חזרות ולפי מה שאני מבין דדליפט אמור להיות יותר כבד מסקוואט. ואני משתמש בכפפות.
נק' מוניטין:
11,371
נמצאה הבעיה לדעתי.
נק' מוניטין:
43,460
ברמה הזאת אני בטוח 100% שאין שום צורך להוסיף תרגילים לאחיזה. פשוט תמשיך לעשות דדליפט באחיזה רגילה, ומתח/חתירות כרגיל.
קודם כל תוריד את הכפפות, זה יעזור לחזק יותר את האחיזה. דבר שני אני חושב שאתה מתאמן בתכנית אימונים שלא בדיוק אופטימלית בשבילך, העובדה שאתה עושה סטים של 10 חזרות בדדליפט מרמזת לי על כך, ויכול להיות גם שחלק מהבעיה בזה.
נק' מוניטין:
884
- ביתי
ישלי תרגיל מהצבא אם אתה רוצה היו לי בעיות באמות הרבה פציעות מסטריט ומפשיטות מרפקים בלי טכניקה , אתה יכול לעשות אותו בבית ולהוסיף משקל לפי איך שבא לך כל מה שאתה צריך זה שאקל חוט מקל וצלחת משקל .
אתה מגלגל את המקל כשהצלחת למטה הידיים ישרות (אחיזת בנות או אחיזה רגילה)
זה חיזק לי את האמות בטירוף וזה כזה פשוט אתה יכול להכין את זה מטאטא וחוט מסריח צבאי .
אתה מגלגל את המקל כשהצלחת למטה הידיים ישרות (אחיזת בנות או אחיזה רגילה)
זה חיזק לי את האמות בטירוף וזה כזה פשוט אתה יכול להכין את זה מטאטא וחוט מסריח צבאי .
