ייעוץ תוכנית מסה AB

[MarkTs]

ובכן לקחתי מהאתר קילוגרם תוכנית AB ל4 פעמים בשבוע, המטרה היא לעלות במסה, מכוון יותר לפיתוח גוף (כרגע אני 1.84, 75 ק"ג)
אשמח אם תוכלו להשאיר פה הערות והמלצות להחליף חלק מהתרגילים, פחות מכונות יותר משקולות חופשיים והוספת דדליפט לתוכנית.
אשמח עוד יותר אם יהיה אפשר להוסיף סופר סטים עם שוויון בין לחיצות למשיכות.
ABXABXX
A :
לחיצת חזה 2X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 2X8
פרפר 2X10 (מעדיף להחליף למשהו אחר)
לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X12

B :
משיכת פולי עליון 3X8 (מחליף למתח כנראה עם משקל)
חתירה בבודדות 3X8 (מעדיף לעשות חתירה בHAMMER STRENGTH)
פול אובר 3X12
סקוואט 3X8
כפיפות ברך 2X12
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2X12
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2X10 (כנראה מחליף לצ'ין אפ צר)
פשיטת גו 2X15 (לא אעשה אם יהיה דדליפט באימון)
כפיפות בטן 2X15 (מחליף להרמת רגליים במתקן)