ייעוץ תוכנית אימונים למסה AB

[Maor David]

אשמח לקבל מכם המלצות לשינויים / החלפות בתוכנית שבניתי לי למסה

אני רוצה להיכנס לתקופה רצינית ומוקפדת של מסה מ30.8.15 - 3.1.2015

תוכנית -

מתכונת - AXBXAXX
BXAXBXX

עליית משקלים (לא יודע אם להעלות בכל אימון או שבועי מה דעתכם?)

סקוואט - 5 קילו
דדליפט - 5-10 קילו
בנץ' - 2.5 קילו
פרס - 2.5 קילו
מתח - 2.5 קילו
מקבילים - 2.5 קילו
כל השאר - מתי שאני מרגיש שאני יכול - 2.5 קילו

A
דדליפט - 1X5
בנץ' פרס - 3X5
מתח - 3X5
מקבילים - 3X6
כפיפות מרפקים במוט - 2X10
פשיטת מרפקים בחבל - 2X10
גלגל בטן - 2X10-max
כפיפות בטן לצדדים - 2X10-max

B
סקוואט - 3X5
פרס - 3X5
לחיצות תאומים בסמית' משין - 2X12
בנץ' פרס חיובי - 3X6
פטישים - 2X10
פטישים בשכיבה (ליד אחורית) - 2X10
הנפות רגליים לפנים - 2X10-max
פלנק - 2X1 minute

 

[Tank]

לדעתי נראה בסדר גמור

 

[orma]

נראה אחלה של תוכנית. אולי הייתי מוריד אחד מתרגילי הבטן בכל אחד מהימים. כמה זמן בין כל סט לסט?

 

[Maor David]

נראה אחלה של תוכנית. אולי הייתי מוריד אחד מתרגילי הבטן בכל אחד מהימים. כמה זמן בין כל סט לסט?

בתרגילי בסיס - 2 דקות
בתרגילי עזר - דקה - דקה וחצי

 

[ג'ניה]

אשמח לקבל מכם המלצות לשינויים / החלפות בתוכנית שבניתי לי למסה

אני רוצה להיכנס לתקופה רצינית ומוקפדת של מסה מ30.8.15 - 3.1.2015

תוכנית -

מתכונת - AXBXAXX
BXAXBXX

עליית משקלים (לא יודע אם להעלות בכל אימון או שבועי מה דעתכם?)

סקוואט - 5 קילו
דדליפט - 5-10 קילו
בנץ' - 2.5 קילו
פרס - 2.5 קילו
מתח - 2.5 קילו
מקבילים - 2.5 קילו
כל השאר - מתי שאני מרגיש שאני יכול - 2.5 קילו

A
דדליפט - 1X5
בנץ' פרס - 3X5
מתח - 3X5
מקבילים - 3X6
כפיפות מרפקים במוט - 2X10
פשיטת מרפקים בחבל - 2X10
גלגל בטן - 2X10-max
כפיפות בטן לצדדים - 2X10-max

B
סקוואט - 3X5
פרס - 3X5
לחיצות תאומים בסמית' משין - 2X12
בנץ' פרס חיובי - 3X6
פטישים - 2X10
פטישים בשכיבה (ליד אחורית) - 2X10
הנפות רגליים לפנים - 2X10-max
פלנק - 2X1 minute

בוקר טוב ......גם אני מתחיל לעבוד באותה תוכנית אימון כמו שלך,אתה יכל לפרט מאיזה תרגלים אתה מתחיל את הסדר הכוונה ?

לדעתי נראה בסדר גמור[/QUOTE

גם אני מתחיל לעבוד באותו תוכנית רציתי לשאול ממה עדיף להתחיל את נסדר תרגלים בכל קבוצת אימון
תודה

 

[Maor David]

בוקר טוב ......גם אני מתחיל לעבוד באותה תוכנית אימון כמו שלך,אתה יכל לפרט מאיזה תרגלים אתה מתחיל את הסדר הכוונה ?

בדיוק בסדר שרשום

 

[itayzl]

נראה אחלה תתחיל לרוץ עם זה ולראות איך הולך.. לטעמי אולי האימון A קשה מדי הייתי מעלה את החזרות במקבילים כי גם ככה הכתפיים עייפות מהבנצ' הכבד וכבד אתה אחרי 3 תרגילים כבדים...

 

[Maor David]

נראה אחלה תתחיל לרוץ עם זה ולראות איך הולך.. לטעמי אולי האימון A קשה מדי הייתי מעלה את החזרות במקבילים כי גם ככה הכתפיים עייפות מהבנצ' הכבד וכבד אתה אחרי 3 תרגילים כבדים...

מעלה?
או שהתכוונת מוריד?

בכל מקרה גם המתח וגם המקבילים זה עם משקל עלי (כרגע עם 20 קילו נוספים)
אז לא ראיתי כל כך צורך ביותר / פחות חזרות

אם תוכל להסביר ולחדש לי אני אשמח...

 

[itayzl]

מעלה?
או שהתכוונת מוריד?

בכל מקרה גם המתח וגם המקבילים זה עם משקל עלי (כרגע עם 20 קילו נוספים)
אז לא ראיתי כל כך צורך ביותר / פחות חזרות

אם תוכל להסביר ולחדש לי אני אשמח...

התכוונתי מוריד משקל ומעלה חזרות... אתה גם ככה אחרי 3 תרגילים כבדים שאחד מהם הוא בנצ' פרס שדי דומה למקבילים, אז זה מצוין להשתמש במקבילים כתרגיל עזר אבל לא בהכרח כל כך כבד - תוריד קצת משקל או את כל המשקל ותעשה 3X10-15