ייעוץ תוכנית אימונים

[popy8655]

קצת פרטים..
בן 18.5
גובה : 168
משקל : 68-69

משקלי עבודה:
סקוואט: 104.5- 3X10
בנץ: 79.5 - 3X8
דדליפט: 122 (ממה שזכור לי, כמה חודשים לא בצעתי דדליפט)
פרס: 50- 3X8
מתח: משקל גוף+ 3X12 10KG
חתירה: 55

המשקלים שהגעתי אליהם התבססו בעיקר בשנה וחצי הראשונות שהתאמנתי ( תחילה תכנית SS, AB, FBW)
אני מודע לעובדה שלא ניצלתי סופית את תכנית SS (משחק הרבה כדורגל ובנוסף חולה סוכרת 1) לכן הגעתי לקושי מבחינת הכושר (פעיל מבחינה אירובית והעלייה הדרסטית במשקל פגעה בי קצת,הייתי משחק כדורגל באופן מקצועי), וחיטוב שמסובך יותר אצל סוכרתיים.. לכן אני לא מעוניין לבצע את התכנית שוב ואני אסתפק כעת בעלייה איטית ופחות יעילה אך עדיין אני מחפש תכנית שתקדם אותי במשקלי עבודה,ובמסת שריר
אני לא מחפש תכנית שכרוכה בעלייה דרסטית במשקל, אלא עלייה "נקייה"...
חשוב לציין שתכנית כמו AB לפי דעתי כבר לא אפקטיבית שכן הנפח לא מספק אותי, וההתקדמות איטית ביותר
תודה לעוזרים 😃

 

[stitch]

יש לך משקלי עבודה לא רעים.
לגבי ההמשך - יש כמה אופציות:
אתה יכול להמשיך בליניארית מדקאו, שהיא תוכנית דלת נפח יחסית, וגמישה מאד, שתוכל להוסיף לה הרבה תרגילי עזר יחסית.
אתה יכול ללכת על טקסס, שיש בה יותר נפח ולכן היא יותר תובענית, וכנראה תדרוש ממך יותר קלוריות
ואתה יכול ללכת על FBW/AB שהרכבת לבד, שזו האופציה הפחות מומלצת - עדיף ללכת על התוכניות שהמומחים בנו.
בכל מקרה, ההתקדמות שלך - גם במשקלי העבודה וגם במשקל הגוף - תוכתב לפי הפלוס הקלורי שתהיה בו.
ובכל פלוס קלורי - רוב העליה תהיה בשומן. תהיה מוכן לכך.

 

[NonCivilized]

טקסס טקסס!
אני בגירעון קל ומתחזק ממנה, אבל זה רק אם נפח עובד עליך טוב.
בלינארית אני לא זז.

 

[popy8655]

טקסס טקסס!
אני בגירעון קל ומתחזק ממנה, אבל זה רק אם נפח עובד עליך טוב.
בלינארית אני לא זז.

אתה אומר שאתה בגרעון קלורי ומצליח לעלות משקלים בכל שבוע?
איך ההתקדמות מבחינת הגוף?
תבין אני מחפש תכנית שתעניק לי עלייה במשקלי עבודה תוך עלייה במסת שריר אך ללא עלייה עם הרבה שומן
לשמור על הגוף עם עלייה אטית, "נקייה"


רוצה להתחזק ולעלות במסת השריר ולא להראות כמו חבית בסוף התכנית!!! מדקאו, טקסס מתאימות לי?
או שעדיף להתמקד בתרגילים מורכבים תוך הוספה של תרגילים מבודדים (בהיגיון)