שוקל לקנות יעוץ אישי באתר

[reflex]

ערב טוב לכולם

אני בן 20 חייל בשירות סדיר של יומיות
אני 1.86 שוקל 70 ואני מעוניין לעלות במאסה
לפי מה שהבנתי לעלות במאסת שריר הייתי מעדיף עם כמה שפחות אחוזי שומן ברמת האפשר.
המטרה הכללית שלי היא ויזואלית נמאס לי פשוט להיות שחיף
יש גישה לחדר כושר לאבקות פחות בגלל המחיר בעיקר אבל עם אזדקק אבזבז כסף על זה
הבעיה העיקרית שלי היא ארוחות בוקר שאני לא אוכל מחוסר זמן וארוחות בבסיס שלעולם אין לדעת מה יהיה בחדר אוכל
אחרי זמן הבסיס מ4 בערך אני פנוי ולמנוי לחדר כושר יש שנה תוקף
אין לי הרבה ניסיון קודם לצערי
האם כדי לי להזמין יעוץ?

 

[Mike Bikov]

אתה תצליח להעלות במסת השריר אם:
1. תוכל להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע
2. יהיה לך מספיק אוכל זמין במהלך היום, בין אם מוצק (אוכל מחדר האוכל) או נוזלי (אבקת חלבון/גיינר). קח בחשבון שאתה לא צריך תוספי תזונה אם תהיה לך גישה מספקת לאוכל בצבא (וזה לא משנה מתי אתה אוכל, ככה שאתה יכול לאכול מעט יחסית בארוחת הבוקר ולהשלים במהלך היום). במילים אחרות, אתה צריך קומבינות בחדר האוכל ולאכול יותר ממה שכולם שם אוכלים בד"כ (אלא אם אין לך הגבלה ואתה יכול לאכול חופשי-חודשי).

 

[reflex]

יש לי אןפציה לאוכל ללא הגבלה
למען האמת הארוחה העיקרית שלי צריכה להיות ארוחת הצהריים אם ניתן

 

[Mike Bikov]

אפשר, השאלה כמה אתה מוכן לדחוף בארוחת הצהריים. אם זו הארוחה שאתה יכול להעמיס בה הכי הרבה אז תתכונן לאכול בה כמויות יחסית גדולות של אוכל שלא בטוח כמה הגוף שלך יאהב את זה במהלך שאר היום (ידרוש ממך להתרגל לזה במשך כמה שבועות). לא מדובר פה על לאכול קילו אורז או משהו בסגנון, אבל כנראה יותר ממה שאתה רגיל עכשיו. זה יבוצע כמובן בהדרגה אבל רק כדי לתת לך פרספקטיבה למה אתה נכנס.