ייעוץ האם שינתם את תוכנית האימונים שלכם בזמן הPCT ואחריו?

[jacob]

האם שינתם את תוכנית האימונים שלכם בזמן הPCT ואחריו? אומנם יש לי עוד 5 שבועות לסייקל, אבל בכל זאת מתעניין.

 

[FEMENEN]

לא, רק בתזונה פחות פחמימה ויותר שומן

 

[ashasher]

ם

לא, רק בתזונה פחות פחמימה ויותר שומן

ופחות משקלים באימונים 😉
אני דווקא חושב שצריך להוריד גם בכמות פחממות וגם בחלבון..הגוף לא יכול לסנטז כמויות זהות של חלבון ללא חומרים

 

[FEMENEN]

ם
ופחות משקלים באימונים 😉
אני דווקא חושב שצריך להוריד גם בכמות פחממות וגם בחלבון..הגוף לא יכול לסנטז כמויות זהות של חלבון ללא חומרים

לא ממש, משקלים נשארים די דומים אולי חזרה או שתיים פחות

 

[Daniel Barack]

ב-PCT אתה לא תוכל להתאמן באותו הנפח ואותה העצימות. החומרים לאט יורדים מהגוף המצב ההורמונלי מאוד עדין ולקראת איזון.
המרכיב החשוב ביותר לשימור הוא העצימות. מה שיקרה זה שאתה תרצה לשמור על משקלי העבודה, אך בבוא הזמן תאלץ לקצץ סטים/חזרות.
לגבי תזונה - אותו העקרון - להתחיל להוריד לאט לאט קלוריות לקראת הכניסה ל-PCT, כאשר בזמן ה-PCT תשמור על נייטרלי+200 קלוריות לערך, בכדי לא להיכנס למצב קטבולי. אין טעם לצרוך הרבה חלבון, אפשר לשמור על רמה די גבוהה של חלבון - בערך פי 2 עד 2.2 קילו לכל קילו מ"ג, פי 1 ג' שומן לכל קילו מ"ג, היתר פחמימה.

 

[Daniel Barack]

עיין כאן - תגובה מפורטת שלי לשאלה דומה
ייעוץ - כמות הפחמימה המוממלצת בPCT