ייעוץ תוכנית אימונים AB

[לוני]

היי כולם, אני מתאמן משהו כמו חודשיים וחצי עם התוכנית הזאת (AB). לפני כן עשיתי תקופה FWB..
נפל לי האסימון שהחלוקה שהמאמן עשה לי ל-AB לא ממש שכיחה (לא ראיתי חלוקה כזאת אחרי שקראתי כמה וכמה מאמרים בפורומים שונים) ואני תוהה עד כמה נכון לעשות יד קדמית ויד אחורית באותו אימון.. אשמח לעצתכם בעניין החלוקה.
החלוקה היא:
A - חזה, יד קדמית ויד אחורית.
B - גף , כתפיים ורגליים.

מעבר לזה, ביום ראשון הקרוב קבעתי עם מאמן שאמור לעזור לי לשנות אותה. אני רוצה לשים קצת יותר דגש על הרגליים (אין לי סקוואטים בתוכנית) וגם אשמח לדעת עד כמה קריטי לעשות דד ליפט (עד עכשיו לא התנסיתי בזה).. המאמן הציע לשלב רגליים גם ב-A וגם ב-B (כשתרגילים מסוימים של דחיפה יהיו באחד והשאר באחר...)
הגיוני לעשות משהו כזה?

אשמח להערות על התוכנית הנוכחית, כדי לבוא מוכן לפגישה איתו ביום ראשון ולשינוי מסודר של התוכנית! תודה רבה מראש:)

מתאמן 4 פעמים בשבוע, עושה בטן כ-3 פעמים בשבוע. המטרה כמובן עלייה במסה...

A:

חזה: לחיצת חזה מוט אולימפי 4X12
לחיצת חזה עליון עם משקולות 4X10
פרפר מכונה 4X10

יד קדמית: משקולות חופשיות (כפיפת מרפקים כנגד משקולות) - 4X10
מוט W רחב 4X10

יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד מוט 4X10
מקבילים צר 3X10

B:

גב: משיכת פולי עליון רחב 12x4
חתירה צר כנגד מכונה 4X10
פול אובר כנגד מכונה 12X3

כתפיים: לחיצה כנגד משקולות 4X10
הרחקת כתפיים 3X12

רגליים: פשיטת ברך כנגד מכונה 4X12
כפיפת ברך כנגד מכונה 4X12
גסטרו (תאומים) 4X10