אני מתאמן חודש וקצת אם תוכנית אימונים למתחילים. אני רוצה או לשפר את התוכנית הזאת או לעבור ל Starting Strength...
אני בן 19 שוקל 49 וגובה 1.67
אני עושה את התוכנית הזאת:
1.לחיצת רגליים במכונה
2.כפיפת בירכיים במכונה
3.לחיצת חזה במכונה
4.פרפר במכונה
5.לחיצת חזה בעמידה עם כבל קרוס
6.פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
7.פולי עליון באחיזה צרה לחזה
8.הרחקת כתפיים עם משקולות יד
9.פשיטת מרפקים עם פולי עליון
10.כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט
11.כפיפות בטן במכונה
12.גלגול אגן במכונה
13.כפיפות בטן בשכיבה
זאת התוכנית שאני מתאמן איתה כבר חודש... המשקל שאני עושה ברוב המכשרים זה 20-25
עכשיו ב Starting Strength יש את הרמת מוט ואני לא בטוח שאני יכול להרים יותר מ15 ק''ג
אז אוש אפשר לשפר את התוכנית או להתחיל Starting Strength?
אני בן 19 שוקל 49 וגובה 1.67
אני עושה את התוכנית הזאת:
1.לחיצת רגליים במכונה
2.כפיפת בירכיים במכונה
3.לחיצת חזה במכונה
4.פרפר במכונה
5.לחיצת חזה בעמידה עם כבל קרוס
6.פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
7.פולי עליון באחיזה צרה לחזה
8.הרחקת כתפיים עם משקולות יד
9.פשיטת מרפקים עם פולי עליון
10.כפיפת מרפקים בעמידה פולי תחתון מוט
11.כפיפות בטן במכונה
12.גלגול אגן במכונה
13.כפיפות בטן בשכיבה
זאת התוכנית שאני מתאמן איתה כבר חודש... המשקל שאני עושה ברוב המכשרים זה 20-25
עכשיו ב Starting Strength יש את הרמת מוט ואני לא בטוח שאני יכול להרים יותר מ15 ק''ג
אז אוש אפשר לשפר את התוכנית או להתחיל Starting Strength?
