ייעוץ תוכנית AB

[Ofekito]

אוקי אז טיפה על עצמי
אני בן 16 מתאמן קרוב לשנה ניראלי
התוכנית היא תוכנית מסה

A:
רגליים
סקוואט 3X5 חמש חזרות 3 סטים
לחיצת רגליים 3X8
כפיפת ברכיים 3X12

חזה
לחיצת חזה 3X5
לחיצת חזה בשיפוע עליון אם משקולות 3X8
פרפר בישיבה בכבלים 3X10
פרפר בכבלים בפולי עליון 3X10

יד אחורית
מקבילים 3X6
לחיצה צמודה 3X8
פשיטת מרפקים 3X10

B
גב
דדליפט 3X5
מתח 3X5
חתירת במוט 3X6
חתירה בפולי אמצעי 3X8

כתפיים
Press 3X5
כפיפת כתפיים בסופר סט אם הרחקת זרועות 3X8

יד קדמית
מוט W 3X12
פטישים בסופר סט אם מוט ישר 3X8

איך התוכנית ואיפו אני יכול לתקן ולשפר
אני שואף בתוכנית לעלות במסת שריר התפריט שלי הוא בנוי על 2800 קלוריות ביום

אני סקרן גם לדעת אם כדי לעבור מלעבוד כבד ללעבוד קל אם חזרות גבוההות 12ּ+