נק' מוניטין:
34,643
מחזק בעיקר את האחיזה.
אם אתה מעוניין שהטרפזים יעבדו איזומטרית אתה יכול לכווץ אותם במהלך התרגיל אבל אני אישית מושך לאחור ולמטה.
הליכה מהירה וקצרה, לרוב סט נמדד בשניות.
למשל 3x60 seconds או בסיבובים.. העיקר שיהיה מדיד 😃
דאמבלים או קאטלבלס גם עובד.
אם אתה מעוניין שהטרפזים יעבדו איזומטרית אתה יכול לכווץ אותם במהלך התרגיל אבל אני אישית מושך לאחור ולמטה.
הליכה מהירה וקצרה, לרוב סט נמדד בשניות.
למשל 3x60 seconds או בסיבובים.. העיקר שיהיה מדיד 😃
דאמבלים או קאטלבלס גם עובד.
נק' מוניטין:
1,670
לא הבנתי מה ההבדל מבחינת אחיזה אם אני עושה את זה בעמידה במקום או בהליכה?
נק' מוניטין:
34,643
ההליכה המהירה מגבירה את הקושי לדעתי, אף פעם לא בדקתי לעומק.. זה התרגיל כפי שהוא מצויין.
סטרונגמנים בתחרות עושים את זה בהליכה מהירה ולא בעמידה לצורך העניין.
נק' מוניטין:
1,670
בתחרות אפשר להבין אבל אם אני רוצה לעבוד נטו על האחיזה שלי אני פשוט לא מבין את הצורך. אשמח אם מישהו יכול לשפוך אור על הנושא.
נק' מוניטין:
11,185
אם אתה רוצה לעבוד נטו על אחיזה ההבדל הוא זניח אם תלך או תעמוד.
ממליץ לעבוד עם פלטות ולא משהו שנוח לתפוס ביד כמו קטלבל או דאמבל ואם כבר רוצים לתפוס משהו אז שווה לתפוס את המוט של המתח עם יד אחת ולהחזיק את המשקל גוף של עצמכם לנגיד 10-20 שניות לכמה סטים טובים.
בהצלחה
נק' מוניטין:
2,839
עובד על שרירי הליבה בעיקר.
נק' מוניטין:
2,839
לא, זה עבודת רגליים. בהליכת איכר אתה עושה מעט מאוד עבודה עם הרגליים. זה יותר עבודה על שרירי הכור ואחיזה.
נק' מוניטין:
1,219
זה אחלה לאחיזה ולשרירי הליבה.
חיזוק הליבה קורה כשהגוף מייצב את עצמו עם משקל עודף בצידי הגוף.
לטרפזים לבד יש תרגילים עדיפים כמו שראגס.
אני עושה את זה הרבה בשביל אחיזה.
חיזוק הליבה קורה כשהגוף מייצב את עצמו עם משקל עודף בצידי הגוף.
לטרפזים לבד יש תרגילים עדיפים כמו שראגס.
אני עושה את זה הרבה בשביל אחיזה.
