שאלה לפני ייעוץ אישי
- פותח/ת השרשור liv
- פורסם בתאריך
מספסר אנשים בעבר עם אנורקסיה היו (וחלק עדיין) בייעוץ אישי.
העלאה ל 44-45 ק"ג לא תיתן תוצאה ויזואלית ממשית ובגלל שבהתחלה עולים בעיקר נוזלים (1-2 ק"ג) עקב העלאה בצריכת הפחמימה/נתרן, אם תעלי ל 44-45 ק"ג זה אומר שאת לא תעלי כמעט שריר אלא לרוב מים.
בכל מקרה אני לא בעד מאזן קלורי חיובי אלא להיות על נטרלי לתקופה (1-2 שבועות) ולראות כיצד המשקל משתנה. אם את עדיין אוכלת במאזן קלורי שלילי, מעבר לנטרלי אמור להפסיק לזמן מה כדי להעלות במסת השריר ומשם יהיה אפשר להתקדם בהתאם. המטרה הראשונית בייעוץ זה ללמד אותך כיצד עובד הגוף ומדוע עולים/יורדים במשקל. לאחר שתראי על גופך שזה לא כזה פשוט להעלות במשקל גוף (שהוא שומן), עם הזמן יהיה קל יותר להעלות במשקל הגוף. צריך לזכור שזה תהליך, שיכול גם לקחת זמן (כמה חודשים). הרעיון הוא להתקדם בצעדי צב, ככה אין שינויים דרסטים בגוף בטווח הקצר והתהליך ישים יותר. אם את לא מאוזנת מבחינה קלורית כבר היום, זה הדבר הראשון שצריך לטפל בו לפני מעבר להעלאה במסת השריר.
העלאה ל 44-45 ק"ג לא תיתן תוצאה ויזואלית ממשית ובגלל שבהתחלה עולים בעיקר נוזלים (1-2 ק"ג) עקב העלאה בצריכת הפחמימה/נתרן, אם תעלי ל 44-45 ק"ג זה אומר שאת לא תעלי כמעט שריר אלא לרוב מים.
בכל מקרה אני לא בעד מאזן קלורי חיובי אלא להיות על נטרלי לתקופה (1-2 שבועות) ולראות כיצד המשקל משתנה. אם את עדיין אוכלת במאזן קלורי שלילי, מעבר לנטרלי אמור להפסיק לזמן מה כדי להעלות במסת השריר ומשם יהיה אפשר להתקדם בהתאם. המטרה הראשונית בייעוץ זה ללמד אותך כיצד עובד הגוף ומדוע עולים/יורדים במשקל. לאחר שתראי על גופך שזה לא כזה פשוט להעלות במשקל גוף (שהוא שומן), עם הזמן יהיה קל יותר להעלות במשקל הגוף. צריך לזכור שזה תהליך, שיכול גם לקחת זמן (כמה חודשים). הרעיון הוא להתקדם בצעדי צב, ככה אין שינויים דרסטים בגוף בטווח הקצר והתהליך ישים יותר. אם את לא מאוזנת מבחינה קלורית כבר היום, זה הדבר הראשון שצריך לטפל בו לפני מעבר להעלאה במסת השריר.
- volcan gym
- פותח/ת השרשור
- #3
היום אני על נטרלי למרות שאני מנסה להשאר במאזן חיובי.. אני שומרת על המשקל כבר ארבעה חודשים וזה מצחיק להגיד שאני מנסה לעלות קילו שניים מסכנים כבר כמעט חצי שנה ולא מצליחה
- volcan gym
- פותח/ת השרשור
- #5
זה בדיוק מה שאני מנסה לחשוב.. אבל לפעמים עצם המחשבה של לעלות במשקל מלחיצה אפילו שאני אוהבת יותר מראה שרירי
בהתאם לגובה/משקל שלך אני לא חושב שאת באמת במאזן קלורי נטרלי ואם את לא עולה במשקל, את בוודאות לא במאזן חיובי (משהו מתפקשש. או החישוב של ההוצאה הקלורית (פעילות גופנית) או החישוב של התפריט תזונה)
- volcan gym
- פותח/ת השרשור
- #7
לא חישבתי כמה הrmr שלי.. אני פשוט אוכלת את אותה כמות קלוריות ואותה כמות של פחמימות שומנים וחלבונים ושומרת על המשקל..
לפי מה אתה חושב שאני לא בנטרלי ?
לפי המשקל ביחס לגובה. את על סף תת משקל.
- volcan gym
- פותח/ת השרשור
- #9
מה אתה ממליץ לי לעשות ?
בלי לראות את התפריט תזונה שלך קשה להמליץ. ההמלצה היא להעלות 80-100 קל' בשבוע בתפריט כדי להגיע קודם כל למאזן נטרלי. זה בפני עצמו יספיק כדי להעלות אותך במסת השריר ולהעלות אותך יחסית מעט במשקל כל שבוע. לאחר מכן יהיה אפשר להתקדם בהתאם להרגשה שלך ובאופן כללי לפי המשקל השבועי.
נערך לאחרונה:
