ייעוץ צריך עזרה עם התפריט חיטוב

[StarBreaker]

1891.5 זה הקלוריות ( גירעון 300 ) שאני צריך להרכיב תפריט משקל 84 1.73 גיל 20



Screenshot - עכשיו חסר לי בערך 300 קלוריות ושומן ולחלבון ואין לי רעיון מה עוד להוסיף..

עידכון של התפריט Screenshot אולי אני אשאיר את זה ככה? או שזה גירעון גדול מדי להתחלה?
וגם תביאו ביקורת על התפריט אם חסר משהו ..

@yujinius
@Daniel Barack

 

[SweetBamba]

תעיף את הקורנפלקס וחלב זה מה שחונק אותך

 

[StarBreaker]

תעיף את הקורנפלקס וחלב זה מה שחונק אותך

חיכיתי לך מר במבה
אוקי נגיד הורדתי אותם זה מוריד אותי ל 1425 קלוריות ...
Screenshot
מה עוד אפשר להוסיף תן רעיונות .. טונה וטחינה לא אוהב.

 

[harder]

אגוזי מלך 5 גרם ? מה אתה ציפור ?

תעלה את הכמויות
לא אוהב טונה טחינה ? אז תתחיל לאוהב או תקנה אבקה
תוסיף אבוקדו
מה זה החרטא הזאת "סלט ישראלי קטן/ארומה " ?

 

[StarBreaker]

אגוזי מלך 5 גרם ? מה אתה ציפור ?

תעלה את הכמויות
לא אוהב טונה טחינה ? אז תתחיל לאוהב או תקנה אבקה
תוסיף אבוקדו
מה זה החרטא הזאת "סלט ישראלי קטן/ארומה " ?

כי אין שמה סלט רגיל ביתי אז זה מה שהוספתי .. סלט זה סלט אין משהו מיוחד..
וחח מה זה תאהב אני לא יכול לאהוב את זה אחי לא יכול לגעת בזה..
למה אין אלטרנטיבות ?

 

[harder]

לא מחשבים סלט זה לא חישוב נכון כי אתה לא יודע למה הם מתכוונים
פשוט תאוכל ירקות ירוקים כמו מלפפונים ועגבניה אחת ביום שם על זה שמן זית ויש לך סלט
אם אתה ממש רוצה תראה את הערכים של עגבניות בגוגל ותכניס לתפריט.
פשוט תגדיל את הכמויות של בצים או בשר

 

[yujinius]

אם אתה לא אוהב טונה אז תוסיף עוד ביצים, בשר, קוטג'. יש לך מעט מדי חלבון. או תקנה אבקת חלבון.

 

[SweetBamba]

חיכיתי לך מר במבה
אוקי נגיד הורדתי אותם זה מוריד אותי ל 1425 קלוריות ...
Screenshot
מה עוד אפשר להוסיף תן רעיונות .. טונה וטחינה לא אוהב.

מצטער על הדילאי.
זה מוריד אותך להרבה פחות.
אתה יושב עם כמעט 1580. 40 גרם קורנפלקס זה בסביבות 150 קל' וכוס חלב זה בסביבות 120.
אתה אמור להיות על משהו כמו 1300 מה שנותן לך עוד 500 קלוריות.
אני הייתי מוסיף 200 גרם בשר טחון. וזה בערך אמור לסדר אותך.
מה שכן, אולי כדאי להוריד את היוגורט. יחס החלבון-שומן שאתה מקבל שם לא שווה לך את הקלוריות.

 

[StarBreaker]

מצטער על הדילאי.
זה מוריד אותך להרבה פחות.
אתה יושב עם כמעט 1580. 40 גרם קורנפלקס זה בסביבות 150 קל' וכוס חלב זה בסביבות 120.
אתה אמור להיות על משהו כמו 1300 מה שנותן לך עוד 500 קלוריות.
אני הייתי מוסיף 200 גרם בשר טחון. וזה בערך אמור לסדר אותך.
מה שכן, אולי כדאי להוריד את היוגורט. יחס החלבון-שומן שאתה מקבל שם לא שווה לך את הקלוריות.

זה הרבה כסף בשר טחון כל יום צריך משהו חסכוני אחי..
ואם זה היום הרביעי שאני בחיטוב ולא ירדו לי נוזלים ( לא ירדתי דרמטית במשקל ) צריך לדאוג?
לא חושב שזה קשור אבל תכלס אני דופק את כל התרפיט ב2 ארוחות תחזה עוף ואורז צהריים והשאר בערב בבת אחת

ושומן עדיין לא הגעתי אפילו למשקל שלי אז למה להוריד יוגורט?

אם אתה לא אוהב טונה אז תוסיף עוד ביצים, בשר, קוטג'. יש לך מעט מדי חלבון. או תקנה אבקת חלבון.

1 וחצי משקל זה לא מספיק?

 

[yujinius]

1 וחצי משקל זה לא מספיק?

ממה שידוע לי ההמלצה היא 1.8-2. בשביל להיות על הצד הבטוח אני לא הייתי יורד מהכמות הזאת.

 

[Refael_bar]

1 וחצי משקל זה לא מספיק?[/QUOTE]
זה המינימום ובחיטוב זה קריטי תשתדל לא לרדת מ2 גרם לקילו.. 1890 זה אחרי כל המשתנים?

 

[StarBreaker]

1 וחצי משקל זה לא מספיק?

זה המינימום ובחיטוב זה קריטי תשתדל לא לרדת מ2 גרם לקילו.. 1890 זה אחרי כל המשתנים?[/QUOTE]
זה לא קרוב ל1890 .. אני חושב להוסיף אבקת חלבון וזה נראלי יסדר לי תפריט
אבל כמה גרם אבקה בערך לקחת ביום כי אני רוצה לחשב את העיניין

 

[Refael_bar]

זה המינימום ובחיטוב זה קריטי תשתדל לא לרדת מ2 גרם לקילו.. 1890 זה אחרי כל המשתנים?

זה לא קרוב ל1890 .. אני חושב להוסיף אבקת חלבון וזה נראלי יסדר לי תפריט
אבל כמה גרם אבקה בערך לקחת ביום כי אני רוצה לחשב את העיניין[/QUOTE]
כן 1890 שאלתי כי ציינת את הערכים מה האחוז שומן שלך? הפעילות היומית? .. שמע אתה צריך איזה 170 גרם חלבון כרגע כמובן שהכל יתקזז עם השינויים במשקל אבל חשוב להישאר בערכים.. אם יש לך בעיה עם סוגים שונים של חלבון תוסיף אבקה לפי הצורך תנסה בכל מקרה לאכול

 

[SweetBamba]

זה הרבה כסף בשר טחון כל יום צריך משהו חסכוני אחי..
ואם זה היום הרביעי שאני בחיטוב ולא ירדו לי נוזלים ( לא ירדתי דרמטית במשקל ) צריך לדאוג?
לא חושב שזה קשור אבל תכלס אני דופק את כל התרפיט ב2 ארוחות תחזה עוף ואורז צהריים והשאר בערב בבת אחת

ושומן עדיין לא הגעתי אפילו למשקל שלי אז למה להוריד יוגורט?

1 וחצי משקל זה לא מספיק?

זה הכי זול שחשבתי עליו. מצטער
אפשר לקנות 2 קילו ב100 שקל אצלנו וזה יספיק לך ל10 ימים -שזה 10 שקל ליום נגיד.