נק' מוניטין:
34,643
תן קישור כלשהו
נק' מוניטין:
2,804
זו הפריודיציה שנחשבת בקרב החוקרים כאחת מהטובות ביותר להיפרטרופיה בתוכניות FBW, הרבה מכך בגלל ההשפעה של זוג חוקרים כריזמטי שקידם את הרעיון לפני עשור ולאו דווקא ממחקר ישיר שהראה ממה שאני מכיר שהיא דומה לעבודה לינארית...
מהנסיון שלי עדיף לחלק את האימונים לפחות לקבוצות של שלושה על אותו טווח חזרות, בצורה הזאת אתה יכול לשחק במשקלי עבודה יותר בקלות ולעשות אימונים קלים. כשאתה מחליף טווח חזרות כל אימון אתה צריך לעבוד קשה כל אימון. עדיף לעשות כמה אימונים באותו הטווח כך שחלקם יכולים להיות קלים.
מהנסיון שלי עדיף לחלק את האימונים לפחות לקבוצות של שלושה על אותו טווח חזרות, בצורה הזאת אתה יכול לשחק במשקלי עבודה יותר בקלות ולעשות אימונים קלים. כשאתה מחליף טווח חזרות כל אימון אתה צריך לעבוד קשה כל אימון. עדיף לעשות כמה אימונים באותו הטווח כך שחלקם יכולים להיות קלים.
נק' מוניטין:
2,804
הבדלים בין פריודיזציה לינארית לבין פריודיזציה א-לינארית יומית. – אבישי גלילי
סיכום לא רע, אבל מחקר לא מדהים בגלל שיטת המדידה והתכנון שלו (לא היו אימונים קלים ומשחקים במשקל כמו שנהוג בעבודה סמי לינארית כמו בHST למשל). מבחינת היפרטרופיה לא היה הבדל מובהק סטטיסטית אבל הDUP הובילה וכמובן שמבחינת כוח הDUP ניצחה.
בכל מקרה כמו שהמאמר שהבחור מעלי קישר אליו הראה, עבודת בלוקים יותר טובה ואני יכול להגיד לך מנסיון שזה בגלל שאתה יכול לעשות אימונים קלים. לעבוד לכשל כל אימון על אותם שרירים פעמיים שלוש בשבוע זה יותר מידי, גם אם אתה מחליף טווח חזרות.
מDUP קיבלתי תוצאות איטיות מאוד יחסית לבלוקים של שבוע או יותר עם אימונים קלים וקשים.
סיכום לא רע, אבל מחקר לא מדהים בגלל שיטת המדידה והתכנון שלו (לא היו אימונים קלים ומשחקים במשקל כמו שנהוג בעבודה סמי לינארית כמו בHST למשל). מבחינת היפרטרופיה לא היה הבדל מובהק סטטיסטית אבל הDUP הובילה וכמובן שמבחינת כוח הDUP ניצחה.
בכל מקרה כמו שהמאמר שהבחור מעלי קישר אליו הראה, עבודת בלוקים יותר טובה ואני יכול להגיד לך מנסיון שזה בגלל שאתה יכול לעשות אימונים קלים. לעבוד לכשל כל אימון על אותם שרירים פעמיים שלוש בשבוע זה יותר מידי, גם אם אתה מחליף טווח חזרות.
מDUP קיבלתי תוצאות איטיות מאוד יחסית לבלוקים של שבוע או יותר עם אימונים קלים וקשים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,984
אני הגעתי אליה דרך אביב pala, אחרי שנתקעתי בלינארית ומסיבות שלי לא מצאתי תוכנית אחרת שהתאימה לי.
בשורה התחתונה כל תוכנית שמתאימה ליכולות שלך ותבצע כמו שצריך תקדם אותך.
נק' מוניטין:
13,984
יש הכל בלוג שלי
עשיתי 3 אימונים בשבוע, בכל אימון 3/4 תרגילים. סקווט, בנץ׳, פרס, דדליפט ומתח. וטווח חזרות שונה. ההתקדמות הייתה גם במשקל וגם במספר חזרות
נק' מוניטין:
2,804
יתרון על מה? מבחינת היפרטרופיה אז על רוב התוכניות של ה5 חזרות היא עדיפה מנסיוני. מפיצולי נפח היא עדיפה בהרבה. זו פריודיזציה טובה פשוט יש טובות יותר.
כמו שכתבתי פריודיזציה שאתה מחליף בה את טווח החזרות מידי שבוע עם אימונים כלל גופניים קל בינוני וקשה טובה יותר מכזאת שאתה מחליף בה כל יום. היא לא רואה ממטר מבחינת היפרטרופיה שום תוכנית אחרת שניסיתי ,לא מהפיצולים ולא כלל גופנית.
